dazu Kartoffelsalat mit Gurke
Heute wird es besonders proteinreich mit zarten Fischstäbchen. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
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Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Gurke
1 Stück
Mittelscharfer Senf
10 ml
Seelachs
250 g
Mayonnaise
17 ml
Gewürzmischung „Paprikagewürz“
2 g
Crème fraîche
75 g
Ketchup
34 ml
Panko-Mehl
50 g
Gemüsebrühe
4 g
Rotweinessig
12 ml
Mehl
4 Esslöffel
Wasser
80 ml
Olivenöl
1 Esslöffel
Öl
4 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm breite Scheiben schneiden. Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. Kartoffeln in den Varoma-Behälter geben, salzen\* und pfeffern\* und Varoma-Behälter verschließen. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen, 25 Min./Varoma/Stufe 1 garen und mit dem Rezept fortfahren.
Enden der Gurke abschneiden und Gurke längs halbieren. Gurkenkerne mit einem Löffel entfernen, Gurke in 0.5 cm breite Halbmonde schneiden und in eine große Schüssel geben.
In einem tiefen Teller 4 EL [6 EL | 8 EL] Mehl\*, 1 Prise Salz\* und 75 ml [100 ml | 150 ml] kaltes Wasser\* mit einem Schneebesen zu einer dünnflüssigen, glatten Masse rühren (fast so flüssig wie Buttermilch). Das Fischfilet trocken tupfen, mit der Haut in 2 cm breite, fingerlange Streifen schneiden und salzen\*. Das Pankomehl in einen zweiten tiefen Teller geben und mit der Gewürzmischung gut vermischen.
Fischstreifen erst im Teig wenden, dann mit Pankomehl panieren, bis sie rundum bedeckt sind. Erst 3 Min. bevor die Kartoffeln fertig sind mit dem Braten beginnen. 4 EL [6 EL | 8 EL] Öl\* in einer großen Pfanne erhitzen und Fischstäbchen darin von jeder Seite ca. 2 – 3 Min. goldbraun und knusprig backen. Tipp: Fischstäbchen während des Bratens so wenig wie möglich bewegen und nach dem Braten auf Küchenpapier abtropfen lassen.
Varoma abnehmen und öffnen, damit die Kartoffeln kurz auskühlen können. Mixtopf leeren. Crème fraîche, Rotweinessig, Senf, Mayonnaise, Gemüsebrühe, 20 g [30 g] Olivenöl\*, 45 g [60 g] Wasser\*, etwas Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zu einem Dressing verrühren. Dressing in die Schüssel zu den Gurkenstücken umfüllen. Kartoffelscheiben zugeben, alles gut vermischen und nochmal abschmecken.
Fischstäbchen auf Teller verteilen und Kartoffelsalat dazu anrichten. Ketchup dazu reichen und genießen. Guten Appetit!
3565
kJ
Energie (kJ)
852
kcal
Energie (kcal)
45
g
Fett
11
g
davon gesättigte Fettsäuren
74
g
Kohlenhydrate
11
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
33
g
Eiweiß
2
g
Salz
dazu fruchtig kräuteriges Joghurtdressing