dazu Kartoffelsalat mit Gurke
Heute wird es besonders proteinreich mit zarten Fischstäbchen. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
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Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Gurke
1 Stück
Mittelscharfer Senf
10 ml
Seelachs
250 g
Mayonnaise
17 ml
Gewürzmischung "Hello Paprika"
2 g
Crème fraîche
75 g
Ketchup
34 ml
Panko-Mehl
50 g
Gemüsebrühe
4 g
Rotweinessig
12 ml
Mehl
4 Esslöffel
Wasser
80 ml
Olivenöl
1 Esslöffel
Öl
4 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm breite Scheiben schneiden. Einen Topf mit heißem Wasser\* füllen, aufkochen lassen, salzen\* und Kartoffelscheiben darin ca. 8 Min. köcheln lassen. In der Zwischenzeit Enden der Gurke abschneiden, Gurke halbieren und Kerngehäuse mit einem Löffel entfernen. Gurke in 0,5 cm breite Halbmonde schneiden.
In einer großen Schüssel 75g [100g | 150g] Crème Fraîche, Essig, Senf, Mayonnaise, Gemüsebrühpulver, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, 2 EL [4 EL | 6 EL] Wasser\*, 1 Prise Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Gurken unterrühren. Kartoffeln mithilfe des Deckels abgießen, kurz abkühlen lassen und unter das Dressing mischen.
In einer Schüssel 4 EL [6 EL | 8 EL] Mehl\*, 1 Prise Salz\* und ca. 75 ml [100 ml | 150 ml] kaltes Wasser\* mit einem Schneebesen zu einer dünnflüssigen, glatten Masse rühren (fast so flüssig wie Buttermilch). Das Fischfilet trocken tupfen und mit Haut in 2 cm breite, fingerlange Streifen schneiden. Das Pankomehl in eine zweite Schüssel oder auf einen tiefen Teller geben und mit der Gewürzmischung „Hello Paprika“ gut vermischen.
Die Fischstreifen erst in den Teig tauchen, dann in Pankomehl wenden und andrücken, bis sie rundum bedeckt sind.
Die Fischstäbchen in einer großen Pfanne mit 4 EL [6 EL | 8 EL] Öl\* bei hoher Hitze vorsichtig von jeder Seite ca. 2 – 3 Min. goldbraun und knusprig backen. Die Fischstäbchen während des Bratens so wenig wie möglich bewegen und nach dem Braten auf etwas Küchenpapier abfetten lassen.
Fischstäbchen auf Tellern zusammen mit dem Kartoffelsalat anrichten und Ketchup dazu reichen. Guten Appetit!
3550
kJ
Energie (kJ)
848
kcal
Energie (kcal)
46
g
Fett
11
g
davon gesättigte Fettsäuren
75
g
Kohlenhydrate
12
g
davon Zucker
33
g
Eiweiß
3
g
Salz
in roter Spinat-Sahne-Soße mit Rucola-Topping