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Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade
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Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade

mit Blumenkohl und Zucchinigemüse

Schwierigkeit: 2/3
Fusion

Thermomix! Hier kommt ein kreatives Rezept für Dich: Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade mit Blumenkohl und Zucchinigemüse.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Thermomix
Zutaten
Hähnchenbrust

Hähnchenbrust

250 Stück

Blumenkohl

Blumenkohl

600 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie

Petersilie

5 g

Rosmarin

Rosmarin

5 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Schmand

Schmand

150 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

0.5 Esslöffel

Honig

Honig

8 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Zubereitung
1
FÜR DIE MARINADE

Chili (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und in ca. 1 cm lange Stücke schneiden. Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Knoblauch abziehen und halbieren. Chilistücke, Hälfte des Knoblauchs und Petersilie in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. TIPP: Für weniger Schärfe nimm nur die Hälfte Chili. Für mehr Schärfe den Chili nicht entkernen. Gewürzmischung in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
KARTOFFELN ZUBEREITEN

Pro Hähnchenbrust 2 [3 | 4] Rosmarinnadeln abzupfen und fein hacken. Restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben, Rosmarinnadeln zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Zitronenschale abreiben, Zitrone in 6 Spalten schneiden. Zitronenabrieb, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, 5 g [10 g | 10 g] Olivenöl\*, Honig, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben und 10 Sek./Stufe 4 mischen.

3
FÜR DIE SCHARFEN ZUCCHINI

Marinade in einen tiefen Teller umfüllen. Hähnchenbrust in dieser Marinade wenden. Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Gewürzte Hähnchenbrüste darauflegen. Blumenkohl in mundgerechte Röschen schneiden und so im Gareinsatz und Varoma-Behälter verteilen, dass Du den Varoma-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen kannst. Blumenkohl mit Salz* und Pfeffer* würzen.

4
DAMPFGAREN VORBEREITEN

Varoma-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen und Varoma verschließen. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 19 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Enden der Zucchini entfernen, Zucchini in Scheiben schneiden. Varoma abnehmen, vorsichtig öffnen, V-Einlegeboden herausnehmen und warm halten. Varoma wieder verschließen, aufsetzen, noch 8 Min./Varoma/Stufe 1 garen und fortfahren.

5
DAMPFGAREN

1/2 EL [3/4 EL | 1 EL] Öl\* in einer großen Pfanne erhitzen, Zucchinischeiben darin ca. 4 – 6 Min. anbraten, dann den Chili-Gewürzmix zugeben, unterheben und ca. 3 Min. mitbraten. Pfanne vom Herd nehmen und Gemüse mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. TIPP: Brate Deine Hähnchenbrüste noch ganz kurz in einer zweiten Pfanne an. Währenddessen Schmand in einer kleinen Schüssel mit etwas Salz* und Pfeffer* verrühren.

6
ANRICHTEN

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Blumenkohl auf Teller verteilen. Hähnchenbrust und Zucchinigemüse dazu anrichten und zusammen mit einem Klecks Schmand und Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

1925

kJ

Energie (kJ)

460

kcal

Energie (kcal)

15

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

20

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

42

g

Eiweiß

0

g

Salz

dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln

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High Protein
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Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade
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Max 20% carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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mit Kartoffelspalten und Zucchinigemüse

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