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Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade
Max 20% carbs
Thermomix
Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne
Teller

Tags

Thermomix
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Honig

Honig

8 g

Festk. Kartoffeln

Festk. Kartoffeln

400 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Schmand

Schmand

150 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

4 Esslöffel

Petersilie glatt/Rosmarin

Petersilie glatt/Rosmarin

10 g

Zubereitung
1
CHILI-KRÄUTER-MIX

Chili (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und in ca. 1 cm lange Stücke schneiden. Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Knoblauch abziehen und halbieren. Chilistücke, Hälfte des Knoblauchs und Petersilie in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. TIPP: Für weniger Schärfe nimm nur die Hälfte Chili. Für mehr Schärfe den Chili nicht entkernen. Chili-Kräuter-Mix in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
FÜR DIE MARINADE

Pro Hähnchenbrust 2 [3 | 4] Rosmarinnadeln abzupfen und fein hacken. Restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben, Rosmarinnadeln zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Zitronenschale abreiben, Zitrone in 6 Spalten schneiden. Zitronenabrieb, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, 5 g [10 g | 10 g] Olivenöl\*, Honig, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben und 10 Sek./Stufe 4 mischen.

3
DAMPFGAREN

Marinade in einen tiefen Teller umfüllen und Hähnchenbrust in dieser Marinade ziehen lassen. Kartoffeln schälen, in mundgerechte Stücke schneiden und in den Gareinsatz geben. Blumenkohl in mundgerechte Röschen schneiden und in den Varoma-Behälter geben, Varoma verschließen. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, Varoma aufsetzen, 20 Min./Varoma/Stufe 1 garen und mit dem Rezept fortfahren.

4
SCHNEIDEN & RÜHREN

Enden der Zucchini entfernen. Zucchini längs vierteln und in 1 cm dicke Stücke schneiden. In einer kleinen Schüssel Schmand mit Salz\* und Pfeffer\* verrühren. 2 Pfannen vorbereiten, eine davon mit Deckel. In jede Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* geben. Warten, bis der Varoma abläutet. Dann beide Pfannen auf mittlerer Stufe erhitzen, Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.

5
BRATEN

Kartoffeln und Blumenkohl in eine Pfanne geben und rösten. Hähnchenbrust in die andere Pfanne geben und auf jeder Seite ca. 2 Min. anbraten. Dann die Zucchinihalbmonde zugeben und kurz mitbraten, wenden, die Hitze reduzieren und den Deckel aufsetzen. Hähnchenbrust und Zucchini ca. 10 Min. zu Ende garen. Den Chili-Kräuter-Mix zu Kartoffeln und Blumenkohl geben und untermischen. Inhalt beider Pfannen zwischendurch wenden.

6
ANRICHTEN

Mit einer Gabel prüfen, ob Kartoffeln und Blumenkohl gar sind, eventuell etwas länger rösten. Prüfen, ob die Hähnchenbrust gar ist. Sie ist gar, wenn sie innen nicht mehr rosa ist. Kartoffel-Blumenkohl-Gemüse auf Tellern verteilen. Hähnchenbrust und Zucchini dazu anrichten und zusammen mit einem Klecks Schmand und Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3113

kJ

Energie (kJ)

744

kcal

Energie (kcal)

34

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

47

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

42

g

Eiweiß

1

g

Salz

dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln

40 Min. 2/3
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-20% Kalorien

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