mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchinigemüse
Einfach und raffiniert? Das geht! Wir zeigen Dir, wie Du ein genial in Honig, Knoblauch, Rosmarin und Zitrone mariniertes Hähnchenbrustfilet schonend im Varoma garen lässt, während Du Dich nur noch um ein leckeres Varomagemüse aus jeder Menge Zucchini und Chili (keine Sorge, der Schmand entschärft die Chilistücke) sowie die Kartoffeln aus dem Ofen kümmern musst. So kannst Du zügig zum wichtigsten Teil kommen: Proteinreich genießen!
Allergene
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Hähnchenbrustfilet
250 g
Kartoffeln
600 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Petersilie
5 g
Rosmarin
5 g
Rote Chilischote
0.5 Stück
Schmand
150 g
Zitrone, gewachst
0.5 Stück
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
Esslöffel
Honig
8 g
Zucchini
2 Stück
**Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 Gemüsereibe, 1 tiefen Teller, 1 Backblech mit Backpapier und 1 kleine Schüssel.** Knoblauch abziehen, halbieren, die Hälfte in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Schale der 1/2 [3/4 | 1] Zitrone abreiben, Zitrone halbieren und Saft auspressen. Zitronenabrieb, ½ EL [3/4 EL | 1 EL] Zitronensaft, ½ EL [3/4 EL | 1 EL] **Olivenöl**\*, Honig, **Salz**\* und **Pfeffer**\* in den Mixtopf zugeben, **10 Sek./Stufe 4** mischen und in einen tiefen Teller umfüllen. Hähnchenbrustfilets in dieser Marinade wenden, ziehen lassen und fortfahren.
Ungeschälte Kartoffeln in ca. 1 cm breite Spalten schneiden und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. 4 [6 | 8] Rosmarinnadeln abzupfen und grob hacken. ½ EL [3/4 EL | 1 EL] **Olivenöl**\*, **Salz**\* und Rosmarinnadeln über die Kartoffelspalten geben, alles vermischen und flach ausbreiten. Kartoffeln ca. 25 Min. im Ofen backen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Mixtopf spülen und trocknen. Chili (Achtung: scharf!) halbieren, Kerne entfernen und Chili in ca. 1 cm lange Stücke schneiden. Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Chili, restlichen Knoblauch und Petersilie in den Mixtopf geben und **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern. **TIPP:** *Wenn Du nicht so gerne scharf isst, nimm nur die Hälfte des Chilis. Wenn Du es richtig scharf magst, brauchst Du den Chili nicht zu entkernen.**
Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini der Länge nach halbieren und in ca. 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Zucchinis auf der Arbeitsfläche mit Chili-Petersilien-Mix und **Salz**\* mischen, dann in den Varoma-Behälter geben. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.
Hähnchenbrustfilets aus der Marinade nehmen und auf dem Varoma-Einlegeboden verteilen. V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen und Varoma verschließen. 500 g **Wasser**\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen, **18 Min./Varoma/Stufe 1** dampfgaren und fortfahren. **TIPP:** *Wenn Du die Hähnchenbrust lieber gebraten magst, brate sie, 10 Min. bevor der Varoma fertig ist, in einer Pfanne je Seite ca. 4 Min. an.
In einer kleinen Schüssel Schmand mit etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* verrühren. Varoma abnehmen und vorsichtig öffnen. Hähnchenbrustfilets und Kartoffelspalten auf Teller verteilen, Zucchinigemüse dazu anrichten und zusammen mit einem Klecks Schmand genießen. **Guten Appetit!**
2929
kJ
Energie (kJ)
700
kcal
Energie (kcal)
24
g
Fett
5
g
davon gesättigte Fettsäuren
60
g
Kohlenhydrate
14
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
41
g
Eiweiß
1
g
Salz
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
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mit Kartoffelspalten und Zucchinigemüse
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
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dazu fruchtig kräuteriges Joghurtdressing
mit Süßkartoffelstampf, Brokkoli und Mandelblättchen