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Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade
-20% Kalorien
Thermomix
Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Bei diesem Rezept gibt es keine Änderungen bei den Zutaten oder Zubereitungsschritten.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Thermomix
Zutaten
Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Rosmarin

Petersilie glatt/Rosmarin

10 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Honig

Honig

8 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Schmand

Schmand

150 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
MARINIEREN

Hähnchenbrustfilets in eine große Schüssel geben. Knoblauch abziehen, halbieren, die Hälfte in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Schale der 1/2 [3/4 | 1] Zitrone abreiben, Zitrone halbieren und Saft auspressen. Zitronenabrieb, ½ EL [3/4 EL | 1 EL] Zitronensaft, 10 g [15 g | 20 g] Öl\*, Honig, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben und 10 Sek./Stufe 4 rühren.

2
SCHARFER KRÄUTERMIX

Marinade über die Hähnchenbrust gießen und vermengen. Mixtopf spülen und trocknen. Chili (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und in 1 cm lange Stücke schneiden. Petersilienblätter abzupfen. Chili, restlichen Knoblauch und Petersilienblätter in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. TIPP: Wenn Du es nicht so scharf magst, nimm nur die Hälfte des Chilis. Wenn Du es richtig scharf magst, brauchst Du den Chili nicht zu entkernen.

3
KARTOFFELN VORGAREN

Zerkleinerte Kräuter in eine kleine Schüssel umfüllen. Ungeschälte Kartoffeln in ca. 1 cm breite Spalten schneiden und in den Varoma-Behälter geben. 4 [6 | 8] Rosmarinnadeln abzupfen, grob hacken und mit Salz\* über die Kartoffelspalten geben, mischen und Varoma verschließen. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen, 16 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren und mit dem Rezept fortfahren.

4
FLEISCH ANBRATEN

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. 4 Min. bevor die Varoma-Vorgarzeit zu Ende ist, eine Pfanne auf hoher Stufe erhitzen. Hähnchenbrust von jeder Seite scharf anbraten, aber nur 1 Min., und auf den V-Einlegeboden legen. Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!), V-Einlegeboden einsetzen, Varoma wieder verschließen, aufsetzen, 12 Min./Varoma/Stufe 1 garen und fortfahren.

5
SCHARFE ZUCCHINIS

Enden der Zucchinis abschneiden. Zucchinis der Länge nach halbieren und in ca. 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen, 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* zugeben und Zucchinistücke darin anbraten. Wenn die Zucchinistücke leicht gebräunt sind, den scharfen Kräutermix, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und kurz mit anbraten. Währenddessen in einer kleinen Schüssel Schmand mit etwas Salz\* und Pfeffer\* verrühren.

6
ANRICHTEN

Varoma abnehmen und vorsichtig öffnen. Hähnchenbrustfilets und Kartoffelspalten auf Tellern verteilen, scharfes Zucchinigemüse dazu anrichten und zusammen mit einem Klecks Schmand genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2927

kJ

Energie (kJ)

700

kcal

Energie (kcal)

24.1

g

Fett

4.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

59.7

g

Kohlenhydrate

13.7

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

40.8

g

Eiweiß

0.7

g

Salz

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