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Bunte Süßkartoffel-Nacho-Bowl
Kalorien im Blick
Zeit sparen
Bunte Süßkartoffel-Nacho-Bowl

dazu extra Putenbruststreifen

Schwierigkeit: 2/3
Mexikanisch

Hello Extra! Deine Süßkartoffel-Nacho-Bowl mit schwarzen Bohnen und cremiger Guacamole erfährt heute ein Upgrade durch Putenbruststreifen in einer knusprigen Panade. So isst Du gleichzeitig ballaststoff- und proteinreich! Tomate und Salat sorgen für Farbe und für das ultimative Geschmackserlebnis gibt es auch noch einen selbst gemachten Sour-Cream-Dip. Da können wir bloß noch sagen: Ran an die Löffel und glücklich essen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Eier

Tags

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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Gewürzmischung

Gewürzmischung

2 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

1 Dose

Basilikum

Basilikum

5 g

Koriander

Koriander

5 g

Saure Sahne

Saure Sahne

150 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Tortilla Chips

Tortilla Chips

75 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Putenbrust

Putenbrust

280 g

Ei

Ei

2 Stück

Weizenmehl

Weizenmehl

50 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Zubereitung
1
SÜßKARTOFFEL BACKEN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du Backpapier, ein Backblech, eine Zitronenpresse, 2 kleine Schüsseln, ein Sieb und 1 große Schüssel.** Ungeschälte **Süßkartoffel** in ca. 1 cm große Würfel schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für die Bohnen lassen). Mit der *Hälfte* der **Gewürzmischung**, **Öl**\* sowie etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* vermischen und auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. backen.

2
GEMÜSE VORBEREITEN

**Limette** auspressen. Grünen und weißen Teil der **Frühlingszwiebel** *getrennt voneinander* in dünne Ringe schneiden. In einer kleinen Schüssel *weiße* **Frühlingszwiebelringe** mit etwas **Limettensaft** marinieren. **Salatherz** in Streifen schneiden. **Tomate** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** würfeln.

3
für den Dip

In einer großen Schüssel **Olivenöl**\*, 2 EL [3 EL|4 EL] **Limettensaft**, etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* zu einem Dressing verrühren. **Salatstreifen** und **Tomatenwürfel** zugeben und alles vermengen. **Basilikum-** und **Korianderblätter** abzupfen und hacken. In einer kleinen Schüssel **saure Sahne**, *grüne* **Frühlingszwiebelringe**, etwas **Limettensaft** und die *Hälfte* des gehackten **Basilikums** verrühren. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

4
für DIE PUTENSTREIFEN

Die *Hälfte* der **Tortilla-Chips** zerbröseln. **Putenbrust** in 2 cm dicke Streifen schneiden. Drei tiefe Teller vorbereiten: Im ersten Teller **Mehl** mit **Salz**/* und **Pfeffer**\* vermischen. Im zweiten Teller **Eier** verquirlen. Im dritten Teller **Semmelbrösel** und **Tortilla-Brösel** vermischen. **Putenstreifen** zuerst im **Mehl** wenden, dann durch das **Ei** ziehen und am Ende mit den **Bröseln** panieren.

5
SALAT zubereiten

**Panierte Putenstreifen** mit etwas **Olivenöl**\* beträufeln und für die letzten 13 – 15 Min. mitbacken. **Schwarze Bohnen** in einem Sieb mit Wasser abspülen. In den letzten 5 Min. der Süßkartoffel-Backzeit **Bohnen** mitbacken.

6
GUACAMOLE ZUBEREITEN

**Avocado** halbieren, Kern entfernen und **Fruchtfleisch** herauslösen. **Avocadofruchtfleisch** in Würfel schneiden und zu den marinierten **Frühlingszwiebelringen** geben. Die *Hälfte* des gehackten **Korianders**, restliche **Gewürzmischung** und **Olivenöl**\* zufügen. Mit einer Gabel zu einem groben **Püree** zerdrücken und **Guacamole** mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

7
Anrichten

Gebackene **Süßkartoffelwürfel** und **schwarze Bohnen** aus dem Backofen holen, unter den **Salat** heben und auf Teller verteilen. **Sour-Cream-Dip**, **Guacamole** und restliche **Kräuter** darauf verteilen. **Süßkartoffelbowl** zusammen mit **Putenstreifen** und restlichen **Tortilla-Chips** genießen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

4979

kJ

Energie (kJ)

1190

kcal

Energie (kcal)

72

g

Fett

14

g

davon gesättigte Fettsäuren

113

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

28

g

Ballaststoffe

68

g

Eiweiß

1

g

Salz

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