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Bunte Süßkartoffel-Nacho-Bowl
Thermomix kocht
Bunte Süßkartoffel-Nacho-Bowl

mit Guacamole, schwarzen Bohnen und Sour-Cream-Dip

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Fusion

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, bei der gebackene Süßkartoffel und ballaststoffreiche und gesunde schwarze Bohnen die sättigende Basis stellen. Tomate und Salat sorgen für Farbe und für das ultimative Geschmackserlebnis gibt es gleich zwei Dips: Guacamole und selbst gemachte Sour Cream. Also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Senf

Tags

Thermomix kocht
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Gewürzmischung „HelloMexico“

Gewürzmischung „HelloMexico“

3 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Tomaten

Tomaten

1.5 Stück

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

1.5 Dose

Basilikum

Basilikum

10 g

Koriander

Koriander

10 g

Saure Sahne

Saure Sahne

150 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Tortilla Chips

Tortilla Chips

75 g

Öl

Öl

4.5 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

5 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
SÜßKARTOFFEL BACKEN

Wascht Gemüse und Kräuter ab und tupft die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Heizt den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Neben dem Thermomix® benötigt Ihr 1 Backblech mit Backpapier, 3 kleine Schüsseln und 1 große Schüssel. Ungeschälte Süßkartoffel in ca. 1 cm kleine Würfel schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für die Bohnen lassen). Die Hälfte der Gewürzmischung, 1.5 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, alles vermischen und im Backofen 20 – 25 Min. backen.

2
GEMÜSE VORBEREITEN

Saft der Limette auspressen. Grünen und weißen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Weiße Ringe in einer kleinen Schüssel mit ein wenig Limettensaft marinieren. Salatherz in Streifen schneiden. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften würfeln. Schwarze Bohnen in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und etwas abtropfen lassen.

3
für den DIP

Blätter vom Basilikum abzupfen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 6 zerkleinern. Etwas davon für die Dekoration herausnehmen und den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. Saure Sahne, grüne Frühlingszwiebelringe, 15 g [20 g] Limettensaft, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben, 15 Sek./Stufe 3 vermengen und in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen und trocknen.

4
GUACAMOLE ZUBEREITEN

Korianderblätter abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern, die Hälfte davon herausnehmen und den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch mit einem Löffel herauslösen und in den Mixtopf geben. Weißen Teil der Frühlingszwiebel, 5 g [10 g] Olivenöl\*, restliche Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 10 Sek./Stufe 6 pürieren. Guacamole in eine kleine Schüssel umfüllen.

5
SALAT zubereiten

Ca. 5 Min. vor Ende der Backzeit der Süßkartoffelwürfel die schwarzen Bohnen mit in den Ofen geben. In einer großen Schüssel 3 EL [4 EL] Öl\*, 3 EL [4 EL] Limettensaft, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Salatstreifen und Tomatenwürfel zufügen und gut mischen.

6
Anrichten

Gebackene Süßkartoffelwürfel und schwarze Bohnen aus dem Backofen nehmen und unter den Salat heben, dann auf Teller verteilen. Sour-Cream-Dip, Guacamole und restliche Kräuter darauf verteilen. Bowl zusammen mit knusprigen Tortilla-Chips genießen. Guten Appetit!

7
marcos tipps

Mit Koriander sparsam umgehen und nur sehr dezent würzen. Kleine Kinder schmecken intensiver und können daher auf ein Zuviel schnell empfindlich reagieren. Trotzdem: Auf Gewürze zu setzen ist wichtig. Denn nur so kann sich bei den Kindern der Geschmack dafür entwickeln.

Nährwerte pro Portion

3715

kJ

Energie (kJ)

888

kcal

Energie (kcal)

49

g

Fett

10

g

davon gesättigte Fettsäuren

87

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

25

g

Eiweiß

1

g

Salz

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