mit Guacamole, schwarzen Bohnen und Sour-Cream-Dip
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine ganz neue Variante für Dich, bei der gebackene Süßkartoffel und **ballaststoffreiche** und gesunde schwarze Bohnen die sättigende Basis stellen. Tomate und Salat sorgen für Farbe und für das ultimative Geschmackserlebnis gibt es gleich zwei Dips: Guacamole und selbst gemachte Sour Cream. Also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Süßkartoffel
1 Stück
Gewürzmischung
2 g
Limette, gewachst
1 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Salatherz
1 Stück
Tomaten
1 Stück
Schwarze Bohnen
1 Dose
Basilikum
10 g
Koriander
10 g
Saure Sahne
150 g
Avocado
1 Stück
Tortilla Chips
75 g
Öl
1 Esslöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
**Wasche Gemüse und Kräuter ab. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du Backpapier, ein Backblech, eine Zitronenpresse, 2 kleine Schüsseln, ein Sieb und 1 große Schüssel.** Ungeschälte **Süßkartoffel** in ca. 1 cm große Würfel schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für die Bohnen lassen). Mit der *Hälfte* der **Gewürzmischung**, **Öl**\* sowie etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* vermischen und auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. backen.
**Limette** auspressen. Grünen und weißen Teil der **Frühlingszwiebel** *getrennt voneinander* in dünne Ringe schneiden. In einer kleinen Schüssel *weiße* **Frühlingszwiebelringe** mit etwas **Limettensaft** marinieren. **Salatherz** in Streifen schneiden. **Tomate** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** würfeln.
**Schwarze Bohnen** in einem Sieb mit Wasser abspülen. In den letzten 5 Min. der Süßkartoffel-Backzeit **Bohnen** mitbacken. **Basilikum-** und **Korianderblätter** abzupfen und hacken. In einer kleinen Schüssel **saure Sahne**, *grüne* **Frühlingszwiebelringe**, etwas **Limettensaft** und die *Hälfte* des gehackten **Basilikums** verrühren. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
**Avocado** halbieren, Kern entfernen und **Fruchtfleisch** herauslösen. **Avocadofruchtfleisch** in Würfel schneiden und zu den marinierten **Frühlingszwiebelringen** geben. Die *Hälfte* des gehackten **Korianders**, restliche **Gewürzmischung** und **Olivenöl**\* zufügen. Mit einer Gabel zu einem groben **Püree** zerdrücken und **Guacamole** mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
In einer großen Schüssel **Olivenöl**\*, 2 EL [3 EL|4 EL] **Limettensaft**, etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* zu einem Dressing verrühren. **Salatstreifen** und **Tomatenwürfel** zugeben und alles vermengen.
Gebackene **Süßkartoffelwürfel** und **schwarze Bohnen** aus dem Backofen holen, unter den **Salat** heben und auf Teller verteilen. **Sour-Cream-Dip**, **Guacamole** und restliche **Kräuter** darauf verteilen. **Süßkartoffelbowl** zusammen mit knusprigen **Tortilla-Chips** genießen. **Guten Appetit!**
3213
kJ
Energie (kJ)
768
kcal
Energie (kcal)
56
g
Fett
10
g
davon gesättigte Fettsäuren
87
g
Kohlenhydrate
17
g
davon Zucker
27
g
Ballaststoffe
25
g
Eiweiß
1
g
Salz
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