med vegofärs och frisk pico de gallo
Ikväll bjuder vi på en fantastisk allt i ett rätt med massor av färger och smaker. Vår vegetariska burritobowl innehåller vegofärs, majs, chili, vitlök och mexikanska kryddor. Vi toppar med koriander, cajunyoghurt och en underbar hemlagad pico de gallo med tomat, rödlök, koriander och lime.
Allergens
Utensils
Tags
Basmatiris
150 g
Vegofärs
160 g
Vitlöksklyfta
1 st
Tex-Mex
10 g
Citrusfrukt
0.5 st
Tomat
2 st
Lök
0.5 st
Koriander
1 portionspåse
Tomatpuré
1 burk
Chiliflakes
0.5 g
Majs
1 burk
Yoghurt
75 g
Ay Cajun-ba
4 g
Salt
0.5 tsk
Vatten
3 dl
Salt
0.5 tsk
Olivolja
0.5 msk
Koka upp en kastrull med vatten [3 dl | 6 dl].
Rör i ris och salt [½ tsk | 1 tsk], sänk till låg värme och sjud under lock i 10 min.
Ta av från värme och låt vila under lock i 10 min tills riset är mjukt.
TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte!
Medan riset kokar, finhacka eller pressa vitlök.
Tärna tomat i 1 cm stora bitar.
Finhacka rödlök [1/2 st, 2P].
Grovhacka koriander.
Skär lime [1/2 st, 2P] i klyftor.
Häll av majs.
Blanda tomat, rödlök, koriander och en generös skvätt limejuice i en skål. Krydda med salt och peppar.
Hetta upp olivolja [1/2 msk I 1 msk] i en stekpanna på medelhög värme. Bryn vegofärs i 1-2 min.
Sänk till medelvärme. Tillsätt majs, chili flakes [1/2 paket, 2P], en skvätt limejuice, Tex-Mex och vitlök. Sjud i 1-2 min.
Rör i tomatpuré, salt [1/2 tsk |1 tsk] och en skvätt vatten. Sjud i 2-3 min.
TIPS: Skippa chili eller använd mindre om du inte tycker om stark mat.
Blanda samtidigt yoghurt, Ay Cajun-ba, en nypa salt och peppar i en liten skål.
Lägg upp ris och vegofärs i skålar.
Toppa med pico de gallo och en klick cajunyoghurt.
625
kcal
Energi (kcal)
2615
kJ
Energi (kJ)
16.8
g
Fett
4.4
g
varav mättat
85.4
g
Kolhydrater
17.1
g
varav socker
27.4
g
Protein
5
g
Salt