Toggle sidebar
Stekt kolja och citronsås
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Stekt kolja och citronsås

med rädissallad och rostad potatis

20 min
Svårighetsgrad: 1/3
Skandinavisk

Veckans fisk är kolja, som vi steker tillsammans med en ljuvlig citronsås med dill. Härliga tillbehör är rostad potatis, palsternacka och lök, och en färgsprakande sallad med zucchini, rädisa och spenat. Vi serverar härligheterna med krämig majonnäs.

Allergens

Selleri
Kan innehålla spår av allergener
Fisk
Senap
Ägg

Utensils

Bakplåt
Stekpanna

Tags

Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Max 50g kolhydrater
SEO
Ingredienser
Kolja

Kolja

250 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

0.5 st

Buljong

Buljong

4 g

Dill

Dill

1 portionspåse

Småpotatis

Småpotatis

400 g

Lök

Lök

1 st

Palsternacka

Palsternacka

1 st

Zucchini

Zucchini

0.5 st

Rädisor

Rädisor

75 g

Spenat

Spenat

30 g

Majonnäs

Majonnäs

25 g

Vatten

Vatten

0.5 dl

Olivolja

Olivolja

0.5 msk

Smör

Smör

1 msk

Preparation
1
Rosta potatis

Värm ugnen till 240°C/220°C (varmluft). 

Halvera potatis. Tärna palsternacka (oskalad) i 2 cm stora bitar. Skär lök i 1 cm breda klyftor.

Placera potatis, palsternacka och lök på en plåt [2 plåtar, 4P] med bakplåtspapper. Blanda med olivolja, salt och peppar. Rosta i ugnen i 25-35 min, tills mjuka. 

2
Förbered råvaror

Halvera rädisor.

Skär zucchini [1/2 st, 2P] i 1 cm tunna halvmånar.

Skölj spenat.

Finhacka dill.

Skär citron [½ st, 2P] i klyftor.

Blanda vatten [1/2 dl |  1 dl], grönsaksbuljong, dill och en generös skvätt citronsaft i en liten skål. 

3
Gör rädissallad

Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Stek zucchini och rädisor under omrörning i 3-4 min, tills lätt brynta.

Krydda med en nypa salt och peppar.

Ställ åt sidan i en skål tillsammans med spenaten. Blanda precis innan servering.

4
Stek fisk

Torka av fisk med hushållspapper och krydda med salt och peppar, när det återstår 10 min av potatisens tillagningstid.

Hetta upp olivolja [1/2 msk | 1 msk] i samma stekpanna på medelhög värme.

Stek fisk i 2-3 min på ena sidan.

5
Tillsätt buljong

Sänk till medelvärme, vänd fisk och häll i dillbuljong och smör [1 msk | 2 msk].

Stek i ytterligare 2-3 min, tills genomstekt. 

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är ogenomskinligt och lätt faller isär.

6
Servera

Lägg upp rostade grönsaker, rädissallad, fisk och en klick majonnäs på tallrikar.

Ringla buljong över fisken.

Nutrition per serving

2304

kJ

Energi (kJ)

551

kcal

Energi (kcal)

21.4

g

Fett

5.8

g

varav mättat

49.9

g

Kolhydrater

11.9

g

varav socker

36.4

g

Protein

1.4

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista