med rädissallad och rostad potatis
Veckans välsmakande fisk är kolja, som vi i kvällens recept steker och sedan vänder i en aromatisk citronbuljong med dill och smör. Fisken får sällskap av ugnsrostad potatis, palsternacka och lök och en färgsprakande sallad med stekt zucchini, rädisor och spenat. Vi serverar härligheterna med en klick krämig majonnäs.
Allergens
Tags
Zucchini
0.5 st
Citrusfrukt
1 st
Kolja
250 g
Majonnäs
25 g
Spenat
30 g
Småpotatis
400 g
Dill
1 st
Rädisor
75 g
Buljong
4 g
Palsternacka
1 st
Lök
1 st
Salt till grönsaker
0.5 tsk
Vatten till sås
0.5 dl
Salt till fisk
0.25 tsk
Olja till stekning
0.5 msk
Smör till stekning
1 msk
Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).
Halvera potatis. Tärna palsternacka (oskalad) i 2 cm stora bitar. Skär lök i 1 cm breda klyftor.
Placera potatis, palsternacka och lök på en plåt med bakplåtspapper. Blanda med en skvätt olivolja, salt och en nypa peppar.
Rosta i ugnen i 25–35 min, eller tills mjuka.
TIPS: Använd fler plåtar om det blir för trångt.
Halvera rädisor.
Skär zucchini i 1 cm tunna halvmånar.
Skölj spenat.
Finhacka dill.
Skär citron i klyftor.
Blanda vatten, grönsaksbuljong, dill och citronsaft i en liten skål.
Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.
Stek zucchini och rädisor under omrörning i 3–4 min, tills lätt brynta.
Krydda med en nypa salt och peppar.
Ställ åt sidan i en skål tillsammans med spenaten. Blanda
precis innan servering.
Torka av fisk med hushållspapper och krydda med salt och en nypa peppar när det återstår 10 min av potatisens tillagningstid.
Hetta upp olivolja i samma stekpanna på medelhög värme.
Stek fisk i 2–3 min på ena sidan.
Sänk till medelvärme, vänd fisk och häll i buljong och smör.
Stek i ytterligare 2–3 min, eller tills genomstekt.
TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är ogenomskinligt och lätt faller isär.
Lägg upp rostade grönsaker, rädissallad, fisk och en klick majonnäs på tallrikar.
Ringla buljong över fisken.
2371
kJ
Energi (kJ)
567
kcal
Energi (kcal)
21.4
g
Fett
5.8
g
varav mättat
55.6
g
Kolhydrater
12.1
g
varav socker
36.8
g
Protein
3.2
g
Salt
med syltad gurksallad med senapsdressing