Toggle sidebar
Sprödstekt kolja i ingefärsbuljong
Mjölkfri
Under 650 kcal
Sprödstekt kolja i ingefärsbuljong

med sesam-grönsaker och citrongräsris

20 min
Svårighetsgrad: 1/3
Asiatisk

På kvällens meny står en utsökt fiskrätt med en symfoni av smaker och färger. Vi kokar citrongräsris och steker kolja gyllene i stekpannan. Fisken får sedan sällskap av en ingefärsbuljong med lime, koriander och chili som också smakar ljuvligt tillsammans med det kokta riset. Pak choi, lök och morot som steks med sesamfrön och vitlök blir ett perfekt tillbehör.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Fisk
Nötter
Sesam
Jordnötter

Utensils

Kastrull
Stekpanna

Tags

Mjölkfri
Under 650 kcal
Ingredienser
Kolja

Kolja

250 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Chili

Chili

0.5 st

Pak choi

Pak choi

1 st

Långkornigt vitt ris

Långkornigt vitt ris

150 g

Ingefärspasta

Ingefärspasta

5 g

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

1 st

Morot

Morot

1 st

Lök

Lök

1 st

Citrongräs

Citrongräs

1 st

Koriander

Koriander

1 portionspåse

Sesamfrön

Sesamfrön

10 g

Olivolja

Olivolja

0.5 msk

Vatten

Vatten

3 dl

Salt

Salt

0.5 tsk

Vatten

Vatten

0.5 dl

Salt

Salt

0.25 tsk

Salt

Salt

0.25 tsk

Olivolja

Olivolja

0.5 msk

Smör

Smör

1 msk

Preparation
1
Koka ris

Banka citrongräs med en träsked.

Hetta upp olivolja [½ msk | 1 msk] i en medelstor kastrull på medelhög värme.

Fräs citrongräs i 1–2 min, eller tills väldoftande.

Tillsätt vatten [3 dl | 51/2 dl] och koka upp. Rör i ris och salt [½ tsk | 1 tsk], sänk till medellåg värme och sjud under lock i 14 min.

Ta av kastrullen från värme och låt vila under lock i 10 min.

Plocka bort citrongräs.

TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte!

2
Gör ingefärsbuljong

Kärna ur och finhacka chili [1/2 st, 2P].

Halvera lime.

Grovhacka koriander.

Blanda limesaft [2 msk | 4 msk], salt [1/4 tsk | 1/2 tsk], koriander, ingefärspasta [1/2 paket, 2P], chili och vatten [1/2 dl | 1 dl] i en liten skål.

TIPS: Skippa chili eller använd mindre om du inte tycker om stark mat.

3
Förbered grönsaker

Under tiden, grovhacka pak choi.

Skala morot i långa band med en potatisskalare och finhacka den sista innersta biten.

Skär lök i tunna skivor.

Finhacka eller pressa vitlök.

4
Stek grönsaker

Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Stek lök i 3–4 min, eller tills något mjuk.

Tillsätt pak choi, morot, salt [1/4 tsk | 1/2 tsk], sesamfrön och vitlök och stek i 1–2 min, tills väldoftande.

Ställ åt sidan i en skål under folie.

5
Stek fisk

Torka ur pannan och hetta upp olivolja [1/2 msk |1 msk] på medelhög värme.

Torka av fisk med hushållspapper, och krydda med en nypa salt och peppar.

Stek fisk i 2–3 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt.

Tillsätt smör [1 msk | 2 msk] och låt det smälta.

Ta av från värme och rör ner ingefärsbuljong.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

6
Servera

Lägg upp ris, fisk och grönsaker på tallrikarna.

Toppa fisk med ingefärsbuljong.

Nutrition per serving

2614

kJ

Energi (kJ)

625

kcal

Energi (kcal)

19.7

g

Fett

6.2

g

varav mättat

70.5

g

Kolhydrater

7.9

g

varav socker

37.8

g

Protein

3.2

g

Salt

med sesam-grönsaker och citrongräsris

20 min 1/3
Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal

med sesamgrönsaker och citrongräsris

20 min 1/3
Snabb
Glutenfri
Sprödstekt sej i ingefärsbuljong
Under 650 kcal

med sesamgrönsaker och citrongräsris

20 min 1/3
Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal
Similar Recipes

med nudlar och salta jordnötter

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Plantbaserat

med knaprig nudelsallad och sesammajonnäs

25 min 2/3
Mjölkfri
Vegetarisk
Under 650 kcal
Plantbaserat

med rostade grönsaker och srirachamajonnäs

20 min 1/3
Mjölkfri
Glutenfri
Under 650 kcal

med picklade grönsaker och kålsallad

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista