med kålsallad och purjolökssås
Att tillaga fisk i ugnen med ett knaprigt täcke är ett enkelt knep för att göra den extra god. I kväll brer vi sej med senap och toppar den med ett pankotäcke smaksatt med citronpeppar. Vi lagar också ett krämigt potatismos och en enkel grönsallad och serverar hela härligheten med en riktigt krämig och god purjolökssås.
Allergens
Tags
Sej
250 g
Strimlad salladsmix
75 g
Senap
7.5 g
Pankoströbröd
25 g
Kycklingbuljong
4 g
Matlagningsgrädde
150 ml
Citronpeppar
2 g
Purjolök
1 st
Potatis
500 g
Mjölk till mos
3 msk
Salt till mos
0.5 tsk
Olja till panering
1 msk
Salt till panering
0.25 tsk
Salt till fisk
0.25 tsk
Olja till sås
0.5 msk
Salt till sås
0.25 tsk
Vatten till sås
1 msk
Olja till sallad
0.5 msk
Salt till sallad
0.25 tsk
Värm ugnen till 200 °C/180 °C (varmluft).
Koka upp en medelstor kastrull med saltat vatten.
Skala och tärna potatis i 2 cm stora bitar.
Koka potatis i 11–13 min, eller tills de enkelt kan delas med en kniv.
Häll av vattnet, och mosa potatis tillsammans med mjölk, salt och en nypa peppar i kastrullen. Ställ åt sidan under lock.
TIPS: Tillsätt en klick smör för att göra moset extra krämigt.
Blanda panko, olivolja, salt och citronpeppar i en liten skål.
Torka av fisk med hushållspapper och krydda med salt.
Placera den i en ugnsform med bakplåtspapper och bre på senap. Toppa med pankoblandning och pressa försiktigt fast den.
Tillaga i ugnen i 12–13 min, eller tills gyllene och genomstekt.
TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.
Under tiden, halvera och skär purjolök i tunna skivor.
Hetta upp olivolja i en medelstor stekpanna på medelhög värme.
Stek purjolök, salt och en nypa peppar i 2–3 min, eller tills purjolöken är mjuk.
Tillsätt matlagningsgrädde, kycklingbuljong, vatten och en nypa peppar och sjud i 1–2 min, eller tills såsen tjocknar något. Ställ åt sidan och håll varm.
Under tiden, blanda salladsmix, olivolja, salt och en nypa peppar i en medelstor skål.
Lägg upp potatismos, fisk och sallad på tallrikar.
Servera med purjolökssås.
3088
kJ
Energi (kJ)
738
kcal
Energi (kcal)
39.4
g
Fett
19.3
g
varav mättat
66.1
g
Kolhydrater
13.1
g
varav socker
33
g
Protein
6.1
g
Salt