Toggle sidebar
'Panamat'-kryddat fläskkött
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
'Panamat'-kryddat fläskkött

med granatäpplebulgur och mild yoghurt

20 min
Svårighetsgrad: 1/3
Middle East

Ikväll steker vi mört fläskkött som vi kryddar med vår egen kryddblandning som vi kallar Panamat. Ett färgstarkt och inbjudande tillbehör är granatäpplebulgur med gurka och tomat. Vi toppar med krämig yoghurt och vackert grön persilja, och så är maten färdig.

Allergens

Vete
Mjölk
Gluten

Utensils

Kastrull
Stekpanna

Tags

Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Max 50g kolhydrater
SEO
Ingredienser
Bulgur

Bulgur

85 g

Kycklingbuljong

Kycklingbuljong

4 g

Granatäpple

Granatäpple

0.5 st

Gurka

Gurka

1 st

Tomat

Tomat

2 st

Fläskkotlett hel

Fläskkotlett hel

300 g

Yoghurt

Yoghurt

1 paket

Mynta

Mynta

1 portionspåse

Panamat

Panamat

4 g

Vatten

Vatten

3 dl

Salt

Salt

0.25 tsk

Salt

Salt

0.5 tsk

Preparation
1
Koka bulgur

Koka upp en kastrull med vatten [3 dl | 41/2 dl]. 

Rör i bulgur, kycklingbuljong och salt [1/4 tsk | 1/2 tsk], och koka på medelvärme i 9-10 min, eller tills "al dente". 

Häll av i en sil, och lägg tillbaka bulgur i kastrullen. 

2
Förbered grönsaker

Under tiden, grovhacka gurka och tomat.

Finhacka mynta. 

3
Förbered granatäpple

Rulla granatäpple mot arbetsytan så kärnorna lossnar. Dela den på mitten, sänk ner halvorna [1/2 st, 2P] i en skål med vatten och lossa försiktigt kärnorna med händerna. 

Låt kärnorna sjunka till botten, ta bort det vita fruktköttet från ytan och häll av vattnet. 

TIPS: Genom att lossa kärnorna under vatten förhindrar du att köket ofrivilligt färgas rosa!

4
Stek kött

Skär kött i 2 cm tunna strimlor på en separat skärbräda.  

Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme. 

Stek kött och Panamat i 3-4 min, eller tills brynt och genomstekt.

TIPS: Köttet är färdiglagat när det är utan inslag av rosa.

5
Gör granatäpplebulgur

Blanda färdig bulgur med gurka, tomat, granatäpple, salt [1/2 tsk | 1 tsk] och en nypa peppar.

6
Servera

Lägg upp granatäpplebulgur på tallrikar och toppa med Panamat-kryddat fläskkött. 

Servera med yoghurt och garnera med mynta.

Nutrition per serving

1956

kJ

Energi (kJ)

468

kcal

Energi (kcal)

14.2

g

Fett

6.7

g

varav mättat

42.7

g

Kolhydrater

14.4

g

varav socker

39.2

g

Protein

3.4

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista