Toggle sidebar
Misoglaserad kolja
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Misoglaserad kolja

med syltade grönsaker och kålsallad

20 min
Svårighetsgrad: 1/3
Japansk

Miso är en pasta gjord på sojabönor som är ytterst populär i japansk matlagning. Ikväll steker vi kolja och blandar den med en ljuvlig glaze med misopasta, sojasås och vitlök. Vi serverar vår miso-glaserade kolja med ris, kålsallad och picklad gurka och morot.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Gluten
Vete
Fisk
Selleri
Senap
Ägg
Soja

Utensils

Kastrull
Stekpanna

Tags

Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Fish-seafood
Ingredienser
Misopasta

Misopasta

30 g

Sojasås

Sojasås

12.5 ml

Kolja

Kolja

250 g

Långkornigt vitt ris

Långkornigt vitt ris

150 g

Gurka

Gurka

1 st

Morot

Morot

1 st

Strimlad salladsmix

Strimlad salladsmix

150 g

Majonnäs

Majonnäs

25 g

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

1 st

Citrusfrukt

Citrusfrukt

0.5 st

Vatten

Vatten

3 dl

Salt

Salt

0.5 tsk

Socker

Socker

0.5 tsk

Vatten

Vatten

1 msk

Socker

Socker

3 tsk

Vetemjöl

Vetemjöl

0.5 msk

Vatten

Vatten

0.5 dl

Olivolja

Olivolja

0.5 msk

Preparation
1
Koka ris

Koka upp en medelstor kastrull med vatten [3 dl | 51/2 dl].

Rör i ris och salt [½ tsk | 1 tsk], sänk till medellåg värme och sjud under lock i 14 min. 

Ta av kastrullen från värme och låt vila under lock i 10 min. 

TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte. 

2
Pickla grönsaker

Under tiden, skala gurka och morot i långa band med en potatisskalare.

Skär lime [1/2 st, 2P] i klyftor.

Blanda limesaft, socker [1/2 tsk | 1 tsk], vatten [1 msk | 2 msk] och en nypa salt i en medelstor skål.

Rör i gurka och morot och ställ åt sidan.

Häll av lagen innan servering. 

3
Blanda misoglaze

Finhacka eller pressa vitlök. 

Blanda misopasta, sojasås [1/2 paket, 2P], vitlök, socker [1 msk | 2 msk], vetemjöl [1/2 msk | 1 msk] och vatten [1/2 dl | 1 dl] i en liten skål. 

Ställ åt sidan.

4
Stek fisk

Hetta upp olivolja [1/2 msk | 1 msk] i en stor stekpanna på medelhög värme.

Torka av fisk med hushållspapper, och krydda med salt och peppar.

Stek fisk i 2-3 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt.

Ta av från värme och rör i misoglaze. Tillsätt en skvätt vatten om såsen är för tjock.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

5
Blanda sallad

Under tiden, blanda salladsmix och majonnäs i en medelstor skål.

Krydda med salt och peppar.

6
Servera

Fyll en liten skål med ris och pressa så att den blir kompakt. Placera en tallrik ovanpå och vänd tillsammans så att riset blir formad som en kupa. Fortsätt med riset till resten av portionerna.

Lägg upp ris, fisk, kålsallad och picklade grönsaker på tallrikar.

Ringla misosås över fisken.

Nutrition per serving

2668

kJ

Energi (kJ)

638

kcal

Energi (kcal)

15.5

g

Fett

2.1

g

varav mättat

82.6

g

Kolhydrater

16.2

g

varav socker

39

g

Protein

4.2

g

Salt

med picklade grönsaker och kålsallad

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Misoglaserad kummel
Under 650 kcal

med syltade grönsaker och kålsallad

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Misoglaserad kolja
Under 650 kcal

med syltade grönsaker och kålsallad

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Laga mig först

med syltade grönsaker och kålsallad

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Laga mig först

med syltade grönsaker och kålsallad

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Laga mig först
Similar Recipes
Asiatisk limebakad kolja
Nyhet

med pak choi och asiatisk majo

25 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Laga mig först

med syltade grönsaker och kålsallad

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Laga mig först

med färska grönsaker och lime- och sojasås

25 min 2/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Laga mig först

med picklade grönsaker och kålsallad

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista