Toggle sidebar
Misoglaserad kolja
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Misoglaserad kolja

med syltade grönsaker och kålsallad

20 min
Svårighetsgrad: 1/3
Japansk

Miso är en pasta gjord på sojabönor som är ytterst populär i japansk matlagning. Ikväll steker vi kolja och blandar den med en ljuvlig glaze med misopasta, sojasås och vitlök. Vi serverar vår miso-glaserade kolja med ris, kålsallad och picklad gurka och morot.

Allergens

Gluten
Vete
Fisk
Senap
Ägg
Soja

Tags

Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Laga mig först
Ingredienser
Långkornigt vitt ris

Långkornigt vitt ris

150 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Majonnäs

Majonnäs

25 g

Gurka

Gurka

1 st

Sojasås

Sojasås

12.5 ml

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

1 st

Strimlad salladsmix

Strimlad salladsmix

150 g

Kolja

Kolja

250 g

Morot

Morot

1 st

Misopasta

Misopasta

30 g

Vatten till ris

Vatten till ris

3 dl

Salt till ris

Salt till ris

0.5 tsk

Socker till inläggning

Socker till inläggning

0.5 tsk

Vatten till inläggning

Vatten till inläggning

1 msk

Socker till glaze

Socker till glaze

1 tsk

Mjöl till glaze

Mjöl till glaze

0.5 msk

Vatten till glaze

Vatten till glaze

0.5 dl

Olja till stekning

Olja till stekning

0.5 msk

Salt till fisk

Salt till fisk

0.25 tsk

Salt till sallad

Salt till sallad

0.25 tsk

Preparation
1
Koka ris

Koka upp en medelstor kastrull med vatten.

Rör i ris och salt, sänk till medellåg värme och sjud under lock i 14 min.

Ta av kastrullen från värme och låt vila under lock i 10 min.

TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte.

2
Pickla grönsaker

Under tiden, skala gurka och morot i långa band med en potatisskalare.

Skär lime i klyftor.

Blanda limesaft, socker, vatten och en nypa salt i en medelstor skål.

Rör i gurka och morot och ställ åt sidan.

Häll av lagen innan servering.

3
Blanda misoglaze

Finhacka eller pressa vitlök.

Blanda misopasta, sojasås, vitlök, socker, vetemjöl och vatten i en liten skål.

Ställ åt sidan.

VIKTIGT: I det här receptet används halva mängden av vissa ingredienser – dubbelkolla ingredienslistan!

4
Stek fisk

Hetta upp olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Torka av fisk med hushållspapper, och krydda med salt och peppar.

Stek fisk i 2-3 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt.

Ta av från värme och rör i misoglaze. Tillsätt en skvätt vatten om såsen är för tjock.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

5
Blanda sallad

Under tiden, blanda salladsmix och majonnäs i en medelstor skål.

Krydda med salt och peppar.

6
Servera

Fyll en liten skål med ris och pressa så att den blir kompakt. Placera en tallrik ovanpå och vänd tillsammans så att riset blir formad som en kupa. Fortsätt med riset till resten av portionerna.

Lägg upp ris, fisk, kålsallad och picklade grönsaker på tallrikar.

Ringla misosås över fisken.

Nutrition per serving

2653

kJ

Energi (kJ)

634

kcal

Energi (kcal)

14.8

g

Fett

1.8

g

varav mättat

84.9

g

Kolhydrater

11.1

g

varav socker

38.4

g

Protein

5.5

g

Salt

med picklade grönsaker och kålsallad

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Misoglaserad kummel
Under 650 kcal

med syltade grönsaker och kålsallad

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal

med syltade grönsaker och kålsallad

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal

med syltade grönsaker och kålsallad

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Laga mig först
Misoglaserad kolja
Under 650 kcal

med syltade grönsaker och kålsallad

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Laga mig först
Similar Recipes

med färska grönsaker och lime- och sojasås

25 min 2/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Laga mig först
Vietnamesiskinspirerad vit fisk
Under 650 kcal

med färska grönsaker och citrus- och sojasås

25 min 2/3
Mjölkfri
Snabb
Mer grönt
Under 650 kcal
Laga mig först

med jasminris och sesamstekta grönsaker

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Laga mig först

med kachumbersallad och kikärtscurry

25 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal
Laga mig först
Max 50g kolhydrater
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista