Toggle sidebar
Vietnamesisk-inspirerad kolja
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Vietnamesisk-inspirerad kolja

med färska grönsaker och lime- och sojasås

25 min
Svårighetsgrad: 2/3
Vietnamesisk

Denna vietnamesiska fiskrätt med perfekt avvägda asiatiska smaker är en garanterad hit. Bjud dina smaklökar på en oförglömlig dejt med perfekt stekt kolja, fluffigt ris, solmogen mango, krispig gurka och morot och uppfriskande mynta och koriander. En sötsur sås med chiliflakes, lime, vitlök, ingefära och soja binder ihop de härliga smakerna.

Allergens

Gluten
Vete
Fisk
Soja

Utensils

Kastrull
Stekpanna
Rivjärn

Tags

Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Laga mig först
Fish-seafood
Ingredienser
Långkornigt vitt ris

Långkornigt vitt ris

150 g

Ingefära

Ingefära

2 tsk

Sojasås

Sojasås

25 ml

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

2 st

Mango

Mango

0.5 st

Gurka

Gurka

1 st

Citrusfrukt

Citrusfrukt

0.5 st

Morot

Morot

2 st

Mynta & koriander

Mynta & koriander

1 portionspåse

Kolja

Kolja

250 g

Chiliflakes

Chiliflakes

0.5 g

Salt

Salt

0.5 tsk

Vatten

Vatten

3 dl

Socker

Socker

2 tsk

Olivolja

Olivolja

1 msk

Salt

Salt

0.25 tsk

Preparation
1
Koka ris

Koka upp en medelstor kastrull med vatten [3 dl | 5,5 dl].

Rör i ris och salt [1/2 tsk | 1 tsk], sänk till medellåg värme och sjud under lock i 14 min.

Ta av kastrullen från värme och låt vila under lock i 10 min.

TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte.

2
Förbered råvaror

Under tiden, skär lime [1/2 st, 2P] i klyftor.

Skala och riv ingefära.

Finriv eller pressa vitlök.

3
Blanda sås

Blanda chiliflakes, limesaft [1 msk | 2 msk], vitlök, ingefära [2 tsk | 4 tsk], socker [2 tsk | 4 tsk], sojasås och olivolja [1 msk | 2 msk] i en liten skål.

TIPS: Skippa chili eller använd mindre om du inte tycker om stark mat.

4
Förbered frukt och grönt

Skala och skär mango [1/2 st, 2P] i tre delar längs med kärnan i mitten. Tärna i 1 cm bitar.

Riv morot (oskalad).

Finhacka myntablad och koriander.

Skär gurka i 1 cm tjocka stavar.

5
Stek fisk

Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Torka av fisk med hushållspapper och krydda med salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] och peppar.

Stek fisk i 2–3 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

6
Servera

Lägg upp ris i skålar och toppa med mango, morot, gurka och fisk.

Toppa fisk och ris med sås och garnera med mynta och koriander.

Nutrition per serving

2573

kJ

Energi (kJ)

615

kcal

Energi (kcal)

10.1

g

Fett

1.6

g

varav mättat

93.2

g

Kolhydrater

23.1

g

varav socker

37.3

g

Protein

4

g

Salt

med färska grönsaker och lime- och sojasås

25 min 2/3
Mjölkfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Similar Recipes

med syltade grönsaker och kålsallad

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Laga mig först
Asiatisk limebakad kolja
Nyhet

med pak choi och asiatisk majo

25 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Laga mig först

med nudlar och ingefärsstekt pak choi

25 min 2/3
Snabb
Under 650 kcal
Barnvänlig
Laga mig först

med tabbouleh och vitlöksyoghurt

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Laga mig först
Max 50g kolhydrater
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista