Toggle sidebar
Indisk-inspirerad pannstekt vit fisk
Mjölkfri
Snabb
Glutenfri
Indisk-inspirerad pannstekt vit fisk

med kachumbersallad och kikärtscurry

25 min
Svårighetsgrad: 1/3
Indisk

Kolja är en supersmarrig fisk som påminner om torsk i smaken och den spelar huvudrollen i kvällens fiskrätt med inspiration från Indien. Vi serverar vår stekta kolja på en kryddig kikärtscurry med lök, morot och kokosmjölk och toppar med kachumber – en indisk sallad med tomat, gurka och koriander.

Allergens

Selleri
Fisk
Senap
Ägg

Tags

Mjölkfri
Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal
Laga mig först
Max 50g kolhydrater
Ingredienser
Ginger Ninja

Ginger Ninja

5 g

Koriander

Koriander

1 st

Kikärtor

Kikärtor

390 g

Tomat

Tomat

1 st

Gurka

Gurka

1 st

Kolja

Kolja

250 g

Buljong

Buljong

4 g

Lök

Lök

1 st

Morot

Morot

1 st

Kokosmjölk

Kokosmjölk

90 ml

Milda Mahal

Milda Mahal

4 g

Olja till stekning

Olja till stekning

1 msk

Vatten till sås

Vatten till sås

2 dl

Salt till sås

Salt till sås

0.5 tsk

Olja till sallad

Olja till sallad

1 msk

Salt till sallad

Salt till sallad

0.5 tsk

Salt till fisk

Salt till fisk

0.25 tsk

Preparation
1
Förbered grönsaker

Finhacka lök.

Riv morot (oskalad) grovt.

2
Stek grönsaker

Hetta upp olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Stek lök och morot i 1–2 min, eller tills mjuka.

3
Laga curry

Tillsätt Ginger Ninja och Milda Mahal till stekpannan. Stek i 30 sek, tills väldoftande.

Tillsätt kikärtor (och kikärtsspad), kokosmjölk, vatten, grönsaksbuljong, salt och en nypa peppar.

Sänk till medelvärme och sjud i 8–10 min, tills tjocknat.

VIKTIGT: I det här receptet används halva mängden av vissa ingredienser – dubbelkolla ingredienslistan!

4
Gör kachumbersallad

Under tiden, grovhacka tomat och gurka.

Finhacka koriander.

Blanda tomat, gurka, koriander, olivolja, salt och en nypa peppar i en medelstor skål och ställ åt sidan.

5
Stek fisk

Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Torka av fisk med hushållspapper och krydda med salt.

Stek fisk i 2–3 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

6
Servera

Lägg upp kikärtscurry i skålar.

Toppa med fisk och kachumbersallad.

Nutrition per serving

2176

kJ

Energi (kJ)

520

kcal

Energi (kcal)

26.7

g

Fett

9.6

g

varav mättat

26.6

g

Kolhydrater

10

g

varav socker

38.6

g

Protein

5.6

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista