med krämig zucchinisås, couscous och rostade pumpafrön
.
Allergens
Buljong
4
Bladpersilja
1
Strimlad kycklinglårfilé, taco marinerat
Lök
1
Zucchini
1
Couscous
100
Buljong
4
Pumpakärnor
1
Matlagningsgrädde
250
Vatten
2
Fyll en vattenkokare med vatten* och koka upp vattnet. Skiva schalottenlök tunt. Skär zucchini i tunna halvmånar.
Blanda couscous med grönsaksbuljong i en skål och häll över kokande vattnet* (se ingredienslistan). Blanda runt väl, sätt på ett lock och ställ åt sidan.
Hetta upp en skvätt olja* i en stekpanna på medelvärme. Stek kycklingstrimlorna i 8-10 min. Krydda med en nypa salt* och peppar*. VIKTIGT: Kycklingen är färdiglagad när köttet är vitt och utan inslag av rosa.
Hetta upp en skvätt olja* i en ny stekpanna på hög värme. Rosta pumpafrön i 1-2 min - se upp, det kan skvätta. Häll över pumpafrön i en skål och ställ åt sidan.
Häll en ny skvätt olja* i stekpannan du just använt och sänk värmen till medium. Fräs schalottenlök och zucchinibitarna i 5-6 min. Krydda med en nypa salt* och peppar*. Tillsätt matlagningsgrädde och köttbuljong. Låt såsen sjuda i 2-3 min.
Grovhacka persilja. Fördela couscousen och kycklingen mellan era tallrikar och toppa med den krämiga zucchinisåsen. Garnera med rostade pumpafrön och persilja.
254
kcal
Energi (kcal)
1063
kJ
Energi (kJ)
5.14
g
Fett
1
g
varav mättat
38.69
g
Kolhydrater
0.7
g
varav socker
9.26
g
Protein
1.7
g
Salt