met champignons, zoete aardappel en geroosterde pompoenpitten
De Peruaanse kruidenmix in dit recept bevat specerijen zoals kurkuma, komijn, koriander en paprikapoeder. Een heerlijk warme mix die perfect past bij een comfort-maaltijd als deze!
Allergens
Utensils
Tags
Ui
1 stuk(s)
Wortel
1 stuk(s)
Champignons
125 gram
Zoete aardappel
75 gram
Parelcouscous
75 gram
Pompoenpitten
10 gram
Witte kaas
50 gram
Peruaanse kruidenmix
0.33 zakje(s)
Olijfolie
0.5 el
Zoutarme groentebouillon
175 ml
Witte balsamicoazijn
0.5 el
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon in een pan voor de parelcouscous. Snipper ondertussen de ui en snijd de wortel in kleine blokjes. Veeg de champignons schoon met keukenpapier en snijd in plakken. Was of schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 1/2 cm.
Weetje: Champignons zijn rijk aan het mineraal fosfor, dat samen met calcium zorgt voor stevige botten en tanden. Fosfor zit voornamelijk in vlees, vis en zuivel, maar ook in plantaardige ingrediënten zoals peulvruchten, volkoren granen en paddenstoelen.
Verdeel de ui, champignons, zoete aardappel en wortel over een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met de olijfolie en breng op smaak met ruim peper en zout. Rooster 15 - 20 minuten in de oven. Schep halverwege om.
Kook ondertussen de parelcouscous, afgedekt, 12 - 14 minuten. Voeg eventueel extra water toe als de parelcouscous te snel droog wordt. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen.
Verhit een koekenpan zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Verkruimel ondertussen de witte kaas.
Meng in een kom de geroosterde groenten met de parelcouscous, de witte balsamicoazijn en de Peruaanse kruidenmix. Breng op smaak met peper en zout.
Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de witte kaas en de geroosterde pompoenpitten.
2919
kJ
Energie (kJ)
698
kcal
Energie (kcal)
25.5
g
Vetten
11.2
g
waarvan verzadigd
88.1
g
Koolhydraten
22.6
g
waarvan suikers
15.6
g
Vezels
27.6
g
Eiwitten
2.3
g
Zout
met champignons en pompoenpitten
met champignons, pompoenpitten en Peruaanse kruiden
met champignons, pompoenpitten en Peruaanse kruiden
met champignons en pompoenpitten
met champignons, zoete aardappel en geroosterde pompoenpitten
met champignons en pompoenpitten
met champignons, pompoenpitten en Peruaanse kruiden
met champignons, zoete aardappel en geroosterde pompoenpitten
met champignons, zoete aardappel en geroosterde pompoenpitten
met champignons, pompoenpitten en Peruaanse kruiden
met champignons, zoete aardappel en geroosterde pompoenpitten
met champignons en pompoenpitten
met zoete aardappel, champignons en pompoenpitten
met champignons, pompoenpitten en Peruaanse kruiden
met champignons en pompoenpitten
met champignons en pompoenpitten
met courgette, citroen, dille en zoetzure ui