met wortel-koolsalade, appel en tomaat
In dit recept geef je de kip een extra knapperig korstje met panko: Japans paneermeel met grove korrels.
Allergens
Utensils
Tags
Kipfilet met Mediterrane kruiden
1 stuk(s)
Paprikapoeder
0.999 tl
Mangochutney
20 gram
Tomaat
0.5 stuk(s)
Ui
0.25 stuk(s)
Appel
0.5 stuk(s)
Panko paneermeel
15 gram
Wittekool en wortel
100 gram
Mini-tortilla's
3 stuk(s)
Biologische volle yoghurt
50 gram
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Witte balsamicoazijn
1 tl
Zonnebloemolie
4 el
Bloem
25 gram
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden (zie Tip). Snijd de kipfilet in gelijke stukken van ongeveer 3 cm. Meng de kipfilet in een kom met 1/3 van de yoghurt, 1 tl paprikapoeder per persoon, peper en zout.
Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar je kunt er in stap 5 ook voor kiezen om ze 1 - 2 minuten in een pan te bakken.
Meng opnieuw 1/3 van de yoghurt in een kleine kom met de mangochutney, peper en zout. Snijd de tomaat in blokjes. Snipper de ui (zie Tip). Schil de appel en snijd in kleine blokjes.
Tip: De ui gaat rauw door de salade. Houd je niet van rauwe ui? Bak de ui dan 2 - 3 minuten met wat olie in een koekenpan.
Voeg de panko toe aan een diep bord. Wentel de kip door de panko en zorg dat de kip volledig is bedekt. Verhit 4 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op hoog vuur. Zorg dat de olie goed heet is en bak de kip 2 – 3 minuten per kant, of tot het korstje goudbruin kleurt (zie Tip). Laat uitlekken op keukenpapier.
Tip: Je gebruikt vrij veel olie omdat je de kip eigenlijk frituurt. Hierdoor wordt hij lekker knapperig.
Meng ondertussen in een andere kom de gesneden wittekool en wortel met de appel, ui, de overige yoghurt en per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie en 1 tl witte balsamicoazijn. Breng op smaak met peper en zout.
Verpak de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.
Verdeel de salade samen met de tomaten over de tortilla's en leg de kipstukjes erop. Garneer met de mangochutney.
927
kcal
Energie (kcal)
3879
kJ
Energie (kJ)
41.9
g
Vetten
6.8
g
waarvan verzadigd
94.4
g
Koolhydraten
23.6
g
waarvan suikers
9.8
g
Vezels
38
g
Eiwitten
2.1
g
Zout
met wortel-koolsalade, yoghurt en tomaat
met wortel-koolsalade, appel, yoghurt en tomaat
met wortel-koolsalade, appel, yoghurt en tomaat
met wortel-koolsalade, appel, yoghurt en tomaat
met wortel-koolsalade, yoghurt en tomaat
met wortel-koolsalade, yoghurt en tomaat
met spitskool, sesamzaad en bosui