Toggle sidebar
Midden-Oosterse salade met bulgur, ovengroenten en feta
Balans
Veggie
Midden-Oosterse salade met bulgur, ovengroenten en feta

met rozijnen en pompoenpitten

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Middle East

Allergens

Noten
Kan sporen van allergenen bevatten
Melk (inclusief lactose)
Sesamzaad
Pinda's

Utensils

Pan met deksel
Koekenpan
Saladekom
Bakplaat
Ovenrooster met bakpapier

Tags

Veggie
Ingrediënten
Bloemkool

Bloemkool

165 gram

Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Zoete aardappel

Zoete aardappel

75 gram

Verse munt en tijm

5 gram

Bulgur

Bulgur

45 gram

Gemalen komijnzaad

Gemalen komijnzaad

0.2 zakje(s)

Rode cherrytomaten

Rode cherrytomaten

65 gram

Sultana rozijnen

Sultana rozijnen

15 gram

Mesclun

Mesclun

30 gram

Pompoenpitten

Pompoenpitten

5 gram

Feta

Feta

50 gram

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Mosterd

Mosterd

0.5 tl

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

0.5 el

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

150 ml

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven op 220 graden en bereid de bouillon. Snijd de bloemkool in roosjes. Snijd de wortel in halve plakken van max. 1/2 cm dik. Snijd de rode ui in halve ringen. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 cm. Ris de blaadjes van de tijmtakjes. Meng de groenten met de tijm, 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak 20 - 25 minuten in de oven.

Tip: Bloemkool is rijk aan calcium voor sterke botten en tanden, vitamine C voor de weerstand, kalium voor een gezonde bloeddruk en vezels voor onder andere gezonde darmen.

2
Bulgur bereiden

Meng de bulgur met de komijn in een kleine pan met deksel en bak al roerende 1 minuut op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de bulgur en kook de bulgur, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Roer daarna de bulgur los.

3
Salade voorbereiden

Verhit een koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poppen. Haal uit de pan en bewaar apart. Halveer de cherrytomaten. Snijd de verse munt fijn. Meng de cherrytomaten en verse munt alvast met de rozijnen en mesclun in een saladekom. Verkruimel de feta en houd apart.

4
Dressing bereiden

Meng in een kleine kom per persoon; 1/2 el extra vierge olijfolie, 1/2 el zwarte balsamicoazijn, 1/2 tl mosterd en peper en zout naar smaak.

5
Salade afronden

Voeg de ovengroenten, bulgur en dressing toe aan de saladekom en meng goed. Breng de salade verder op smaak met peper, zout en eventueel extra vierge olijfolie.

6
Serveren

Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de feta en pompoenpitten.

Tip: Wist je dat dit gerecht ruim 350 g groente bevat? Mede daarom en door de vezelrijke bulgur krijg je met 1 bord al meer dan 50% van de ADH vezels binnen. Goed voor je darmen en... zie fun facts

Nutrition per serving

393

kcal

Energie (kcal)

1646

kJ

Energie (kJ)

21.8

g

Vetten

6.7

g

waarvan verzadigd

32.3

g

Koolhydraten

11

g

waarvan suikers

10.6

g

Vezels

12

g

Eiwitten

1.9

g

Zout

met rozijnen en pompoenpitten

30 min 2/3
Veggie
Extra groente

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met rozijnen en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met verse munt, pompoenpitten en zoete aardappel

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met honing-geitenkaasbolletjes en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Fibermaxxing

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met verse munt, pompoenpitten en zoete aardappel

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met honing-geitenkaasbolletjes en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met rozijnen en pompoenpitten

2/3
Caloriebewust
Veggie

met rozijnen en pompoenpitten

30 min 2/3
Veggie

met honing-geitenkaasbolletjes en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Fibermaxxing

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met honing-geitenkaasbolletjes en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met rozijnen en pompoenpitten

2/3
Veggie
Bulgursalade met gegrilde groenten en geitenkaas
Nierstichtings keuze

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Zoutbewust

met verse munt, pompoenpitten en zoete aardappel

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Bulgursalade met gegrilde groenten en geitenkaas
Nierstichtings keuze

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Zoutbewust

met rozijnen en pompoenpitten

2/3
Caloriebewust
Veggie
30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met rozijnen en pompoenpitten

2/3
Veggie
Extra groente

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Bulgursalade met gegrilde groenten en feta
Balans

met rozijnen en pompoenpitten

2/3
Veggie

met rozijnen en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Similar Recipes

met geitenkaas, verse kruiden en paprika

30 min 1/3
Veggie
Extra groente

met krieltjes en komkommersalade

1/3
Familie
Veggie
Supergroene naanpizza met witte kaas en olijven
Avondje sport kijken

met courgette, citroen, dille en zoetzure ui

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Platbroodpizza met groene pesto
QUICK & EASY

met buffelmozzarella, champignons en rucola

10 min 1/3
Familie
Veggie
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken