met rozijnen en pompoenpitten
Wist je dat bulgur gemaakt is van hele tarwekorrels? Het is dus volkoren en zit vol vezels, ijzer en B-vitaminen.
Allergens
Utensils
Tags
Bloemkool
150 gram
Wortel
0.5 stuk(s)
Rode ui
0.5 stuk(s)
Zoete aardappel
75 gram
Verse munt en tijm
5 gram
Bulgur
45 gram
Gemalen komijnzaad
0.5 tl
Pompoenpitten
5 gram
Rode cherrytomaten
62 gram
Rozijnen
15 gram
Mesclun
30 gram
Feta
25 gram
Groentebouillon
150 ml
Olijfolie
0.5 el
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Zwarte balsamicoazijn
0.5 el
Mosterd
0.5 tl
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven op 220 graden en bereid de bouillon. Snijd de bloemkool in roosjes. Snijd de wortel in halve plakken van maximaal 1/2 cm dik. Snijd de rode ui in halve ringen. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 cm. Ris de blaadjes van de tijm. Meng de groenten met de tijm, 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak 30 - 40 minuten in de oven. Schep halverwege om.
Meng de bulgur met het gemalen komijnzaad in een kleine pan met deksel en bak al roerende 1 minuut op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de bulgur en kook de bulgur, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Roer de bulgur los daarna los met een vork.
Verhit een koekenpan, zonder olie, op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Halveer de cherrytomaten. Snijd de verse munt fijn. Meng de cherrytomaten en verse munt alvast met de rozijnen en mesclun in een saladekom. Verkruimel de feta en houd apart.
Meng in een kleine kom per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie, 1/2 el zwarte balsamicoazijn en 1/2 tl mosterd. Breng op smaak met peper en zout.
Voeg de ovengroenten, bulgur en dressing toe aan de saladekom en meng goed. Breng de salade verder op smaak met peper, zout en eventueel extra vierge olijfolie.
Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de feta en pompoenpitten.
590
kcal
Energie (kcal)
2469
kJ
Energie (kJ)
23
g
Vetten
6
g
waarvan verzadigd
70
g
Koolhydraten
28
g
waarvan suikers
16
g
Vezels
18
g
Eiwitten
1
g
Zout
met verse munt, pompoenpitten en zoete aardappel
met verse munt, pompoenpitten en zoete aardappel
met rozijnen en pompoenpitten
met tomaat, munt en pompoenpitten
met verse munt, pompoenpitten en zoete aardappel
met tomaat, munt en pompoenpitten
met komkommer, verse munt en zoet-pittige chilisaus
met courgette, citroen, dille en zoetzure ui