Toggle sidebar
Bulgursalade met gegrilde groenten en geitenkaas
Nierstichtings keuze
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Bulgursalade met gegrilde groenten en geitenkaas

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min
Moeilijkheid: 2/3

De pompoenpit is de kampioen onder de zaden en noten door het hoge magnesiumgehalte. Dit mineraal is onder andere essentieel voor een gezonde bloeddruk.

Allergens

Noten
Kan sporen van allergenen bevatten
Selderij
Tarwe
Soja
Melk (inclusief lactose)
Sesamzaad
Pinda's

Utensils

Pan met deksel
Bakplaat met bakpapier
Koekenpan
Saladekom
Kleine kom
Grote kom
Dunschiller

Tags

Caloriebewust
Minste uitstoot
Veggie
Extra groente
Populair
Zoutbewust
Ingrediënten
Zoete aardappel

Zoete aardappel

75 gram

Midden-Oosterse kruidenmix

Midden-Oosterse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Bulgur

Bulgur

50 gram

Gemalen komijnzaad

Gemalen komijnzaad

0.17 zakje(s)

Pompoenpitten

Pompoenpitten

10 gram

Tomaat

Tomaat

0.5 stuk(s)

Verse munt

Verse munt

2.5 gram

Rucola en veldsla

Rucola en veldsla

20 gram

Verse geitenkaas

Verse geitenkaas

25 gram

Rode puntpaprika

Rode puntpaprika

1 stuk(s)

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

Mosterd

Mosterd

0.5 tl

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

0.5 el

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Zwarte peper

Zwarte peper

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 cm. Meng in een grote kom de zoete aardappel met de helft van de Midden-Oosterse kruiden. Besprenkel met de helft van de olijfolie en breng op smaak met peper. Meng goed door elkaar.Verdeel de zoete aardappel over een bakplaat met bakpapier en bak 15 minuten in de oven. 

2
Groenten snijden

Snijd ondertussen de paprika in dunne repen. Snijd de wortel in halve maantjes van 1/2 cm dik. Snijd de ui in halve ringen. Meng in dezelfde grote kom de groenten met de overige olijfolie en de overige Midden-Oosterse kruidenmix. Breng op smaak met peper en zout.

3
Bulgur bereiden

Schep de zoete aardappel aan het einde van de baktijd om en voeg de groenten toe aan de bakplaat (zie Tip). Bak samen nog 20 - 25 minuten in de oven en schep halverwege om. Meng in een pan met deksel de bulgur met het komijnzaad en bak al roerend 1 minuut op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de bulgur en kook de bulgur, afgedekt, 10 minuten op laag vuur. Giet af. Roer de bulgur daarna los met een vork.

Tip: Gebruik eventueel een tweede bakplaat als er geen ruimte meer is.

 

4
Pompoenpitten roosteren

Verhit een koekenpan zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Verkruimel de geitenkaas en bewaar apart. Snijd de tomaat in blokjes. Snijd de muntblaadjes fijn. Meng in een saladekom de tomaat en munt met de slamix.

5
Salade afmaken

Meng in een kleine kom de extra vierge olijfolie, balsamicoazijn en mosterd. Breng op smaak met peper. Voeg de geroosterde groenten, de dressing en de bulgur toe aan de saladekom en schep alles goed om. Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak. Breng op smaak met peper.

6
Serveren

Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de geitenkaas en pompoenpitten.

Weetje: De bulgur in deze maaltijd is een volkoren graan. Volkoren granen bevatten in vergelijking met witte graanproducten niet alleen meer vezels, maar ook 3 tot 5 keer meer vitaminen en mineralen, zoals kalium, magnesium, ijzer en vitamine B1 en B2.

Nutrition per serving

2429

kJ

Energie (kJ)

581

kcal

Energie (kcal)

24.9

g

Vetten

7.5

g

waarvan verzadigd

63.7

g

Koolhydraten

17.4

g

waarvan suikers

18.9

g

Vezels

18.1

g

Eiwitten

1.5

g

Zout

met rozijnen en pompoenpitten

30 min 2/3
Veggie
Extra groente

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met rozijnen en pompoenpitten

2/3
Caloriebewust
Veggie

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met honing-geitenkaasbolletjes en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Fibermaxxing
Bulgursalade met gegrilde groenten en feta
Balans

met rozijnen en pompoenpitten

2/3
Veggie
30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Bulgursalade met gegrilde groenten en geitenkaas
Nierstichtings keuze

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Zoutbewust
Midden-Oosterse salade met bulgur, ovengroenten en feta
Balans
30 min 2/3
Veggie

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met honing-geitenkaasbolletjes en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Fibermaxxing

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met honing-geitenkaasbolletjes en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met rozijnen en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met rozijnen en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met rozijnen en pompoenpitten

2/3
Veggie

met verse munt, pompoenpitten en zoete aardappel

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met verse munt, pompoenpitten en zoete aardappel

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met verse munt, pompoenpitten en zoete aardappel

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met honing-geitenkaasbolletjes en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met rozijnen en pompoenpitten

2/3
Veggie
Extra groente

met rozijnen en pompoenpitten

2/3
Caloriebewust
Veggie

met rozijnen en pompoenpitten

30 min 2/3
Veggie
Similar Recipes

met courgette, aardappeltjes en walnoten

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Gevulde portobello met geitenkaas en walnoten
Nierstichtings keuze

met gebakken aardappeltjes, cherrytomaten en paprika

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Zoutbewust

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Flammkuchen met geitenkaas en rode biet
Nierstichtings keuze

met peer, verse citroentijm en salade

15 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Zoutbewust
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken