Toggle sidebar
Kipfilet met kruidige kokossaus
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Kipfilet met kruidige kokossaus

met courgette, puntpaprika en broccolirijst

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Aziatisch

Wist je dat kokosmelk niet direct uit de noot komt? Het witte vruchtvlees van de kokosnoot wordt namelijk eerst met water gemengd en vervolgens uitgeknepen.

Allergens

Vis

Utensils

Pan
Hapjespan met deksel

Tags

Gemiddelde uitstoot
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Ingrediënten
Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Bruine snelkookrijst

Bruine snelkookrijst

40 gram

Broccolirijst

Broccolirijst

100 gram

Vissaus

Vissaus

5 ml

Kokosmelk

Kokosmelk

90 ml

Piri-pirikruiden

Piri-pirikruiden

1.5 tl

Gemberpuree

Gemberpuree

5 gram

Rode puntpaprika

Rode puntpaprika

0.5 stuk(s)

Kipfilet met Mediterrane kruiden

Kipfilet met Mediterrane kruiden

1 stuk(s)

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Zoutarm groentebouillonblokje

Zoutarm groentebouillonblokje

0.5 stuk(s)

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de bruine rijst en broccolirijst. Verkruimel de benodigde hoeveelheid bouillonblokje erboven.
  • Snijd de courgette en puntpaprika in blokjes.
  • Snipper de ui.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de kipfilet in gelijke stukken van 2 bij 2 cm.

Weetje: Wist je dat ui een bron van vitamine C is? Deze vitamine helpt onder andere het lichaam om ijzer beter uit voeding op te nemen.

2
Rijst koken

  • Kook de bruine rijst, afgedekt, 10 minuten in de pan met deksel.
  • Voeg de laatste 2 minuten de broccolirijst toe. Giet daarna af en laat afgedekt staan.
  • Verhit ondertussen de olijfolie in een hapjespan met deksel op middelhoog vuur.
  • Bak de knoflook, de gemberpuree, de ui, puntpaprika en de courgette 2 - 3 minuten. Voeg de kipfilet toe en bak, afgedekt, nog 2 - 4 minuten.

3
Saus maken

  • Haal het deksel van de hapjespan en voeg de vissaus (let op: zout! Gebruik naar smaak)  en kokosmelk toe. Roer door en laat het geheel, onafgedekt, nog 4 - 5 minuten zachtjes koken.
  • Breng op smaak met peper en zout en voeg piri-pirikruiden (let op: pittig! Gebruik naar smaak) toe.

4
Serveren

  • Verdeel de rijst over de borden.
  • Schep de kruidige kokossaus met kip en de groenten ernaast.

Nutrition per serving

2303

kJ

Energie (kJ)

551

kcal

Energie (kcal)

25.6

g

Vetten

15.7

g

waarvan verzadigd

43.9

g

Koolhydraten

10.7

g

waarvan suikers

10.7

g

Vezels

32.5

g

Eiwitten

2.4

g

Zout

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3

met broccolirijst, courgette en puntpaprika

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

1/3
Caloriebewust
Makkelijk

met courgette en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes
Heek met kruidensaus en friszoete parelcouscous
Nierstichtings keuze

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Zoutbewust

met bruine rijst, champignons en taugé

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met krieltjes en zoetzure komkommer

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met courgette, paprika en cashewnoten

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken