Toggle sidebar
Kipfilethaasjes met kruidige kokossaus
Caloriebewust
Extra groente
Kipfilethaasjes met kruidige kokossaus

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Aziatisch

Een gerecht vol groenten! De rijst hebben we namelijk aangevuld met broccolirijst. Daardoor krijg je vandaag meer dan 200 gram groente binnen! Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Allergens

Vis

Utensils

Pan met deksel
Saladekom
Hapjespan met deksel
Rasp

Tags

Caloriebewust
Extra groente
Ingrediënten
Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Komkommer

Komkommer

0.33 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

3 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

1 cm

Bruine snelkookrijst

Bruine snelkookrijst

45 gram

Broccolirijst

Broccolirijst

100 gram

Kipfilethaasjes

Kipfilethaasjes

100 gram

Vissaus

Vissaus

5 ml

Kokosmelk

Kokosmelk

75 ml

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Suiker

Suiker

1 tl

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

1 el

Preparation
1
Voorbereiden

Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de bruine rijst en broccolirijst. Snijd de courgette in blokjes van 1 bij 1 cm. Snijd de komkommer in de lengte door en verwijder met een theelepel de zaadlijsten. Snijd in dunne halve maantjes. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember of snijd fijn. Snijd de kipfilethaasjes in even grote stukken.

Tip: Hoe dunner je de komkommer snijdt, hoe beter hij de smaak van de dressing zal opnemen.

2
Rijst koken

Kook de bruine rijst, afgedekt, 10 minuten in de pan met deksel. Voeg de laatste 2 minuten de broccolirijst toe. Giet daarna af en laat staan met het deksel op de pan. Verhit ondertussen 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Bak de knoflook, gember en courgette 2 - 3 minuten. Voeg de kipfilethaasjes toe en bak nog 2 - 4 minuten mee met het deksel op de pan.

Tip: Bruine rijst is een volkoren graanproduct en zit vol vezels, vitaminen en mineralen, zoals kalium, magnesium, ijzer en vitamine B1 en B2. De broccolirijst voegt daar vitamine C, calcium en nog meer ijzer aan toe.

3
Salade maken

Maak in een saladekom een dressing van de wittewijnazijn en de suiker. Voeg de komkommer toe en meng goed zodat de dressing kan intrekken. Breng op smaak met peper en zout. Haal het deksel van de hapjespan en voeg de vissaus en kokosmelk toe. Roer door en laat het geheel, onafgedekt, nog 4 - 5 minuten zachtjes koken. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

Verdeel de rijst over de borden en schep de kruidige kokossaus met kip erover. Serveer de komkommersalade ernaast.

Nutrition per serving

555

kcal

Energie (kcal)

2322

kJ

Energie (kJ)

23

g

Vetten

14

g

waarvan verzadigd

49

g

Koolhydraten

14

g

waarvan suikers

5.1

g

Vezels

35

g

Eiwitten

2

g

Zout

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust

met courgette, puntpaprika en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met courgette en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust

met courgette en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met broccolirijst, courgette en puntpaprika

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

1/3
Caloriebewust
Makkelijk
Similar Recipes

met kruidenroomkaas en frisse salade

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met knapperige salade van komkommer, wortel en tomaat

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Supergroene naanpizza met witte kaas en olijven
Avondje sport kijken

met courgette, citroen, dille en zoetzure ui

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met lollo biondo, verse dille en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken