Toggle sidebar
Kipfilethaasjes met kruidige kokossaus
Caloriebewust
Extra groente
Kipfilethaasjes met kruidige kokossaus

met courgette en broccolirijst

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Aziatisch

Een gerecht vol groenten! De rijst hebben we namelijk aangevuld met broccolirijst. Daardoor krijg je vandaag meer dan 200 gram groente binnen!

Allergens

Vis

Utensils

Pan met deksel
Hapjespan met deksel
Rasp

Tags

Caloriebewust
Extra groente
Ingrediënten
Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

1 cm

Bruine snelkookrijst

Bruine snelkookrijst

40 gram

Broccolirijst

Broccolirijst

100 gram

Kipfilethaasjes met Mediterrane kruiden

Kipfilethaasjes met Mediterrane kruiden

100 gram

Vissaus

Vissaus

5 ml

Kokosmelk

Kokosmelk

75 ml

Piri-pirikruiden

Piri-pirikruiden

0.75 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de bruine rijst en broccolirijst.
  • Snijd de courgette in blokjes van 1 cm.
  • Snipper de ui.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember of snijd fijn. Snijd de kipfilethaasjes in gelijke stukken.

2
Rijst koken

  • Kook de bruine rijst, afgedekt, 10 minuten in de pan met deksel.
  • Voeg de laatste 2 minuten de broccolirijst toe. Giet daarna af en laat afgedekt staan.
  • Verhit ondertussen 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel op middelhoog vuur.
  • Bak de knoflook, gember, de ui en de courgette 2 - 3 minuten. Voeg de kipfilethaasjes toe en bak, afgedekt, nog 2 - 4 minuten.

Tip: Bruine rijst is een volkoren graanproduct en zit vol vezels, vitaminen en mineralen, zoals kalium, magnesium, ijzer en vitamine B1 en B2. De broccolirijst voegt daar vitamine C, calcium en nog meer ijzer aan toe.

3
Saus maken

  • Haal het deksel van de hapjespan en voeg de vissaus en kokosmelk toe. Roer door en laat het geheel, onafgedekt, nog 4 - 5 minuten zachtjes koken.
  • Breng op smaak met peper en zout en voeg eventueel wat piri-pirikruiden (s) naar smaak toe.

Tip: Let op: de piri-pirikruiden zijn pittig. Houd je daar niet van of eten er kinderen mee? Houd de piri-pirikruiden dan apart tot serveren.

4
Serveren

  • Verdeel de rijst over de borden en schep de kruidige kokossaus met kip ernaast.


Nutrition per serving

509

kcal

Energie (kcal)

2130

kJ

Energie (kJ)

23

g

Vetten

14

g

waarvan verzadigd

40

g

Koolhydraten

7

g

waarvan suikers

6.9

g

Vezels

33

g

Eiwitten

3

g

Zout

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

1/3
Caloriebewust
Makkelijk

met broccolirijst, courgette en puntpaprika

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met courgette en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust

met courgette en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette, puntpaprika en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Similar Recipes

met kruidenroomkaas en frisse salade

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met knapperige salade van komkommer, wortel en tomaat

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Supergroene naanpizza met witte kaas en olijven
Avondje sport kijken

met courgette, citroen, dille en zoetzure ui

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met lollo biondo, verse dille en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken