Toggle sidebar
Kipfilethaasjes met kruidige kokossaus
Caloriebewust
Kipfilethaasjes met kruidige kokossaus

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Aziatisch

De rijst in dit gerecht bestaat voor meer dan de helft uit groente! Zo zit je al snel aan 400 g per persoon. Meer dan de ADH!

Allergens

Vis

Utensils

Pan met deksel
Saladekom
Hapjespan met deksel
Rasp

Tags

Caloriebewust
Ingrediënten
Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Komkommer

Komkommer

0.33 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

1 tl

Zilvervliesrijst

Zilvervliesrijst

40 gram

Broccolirijst

Broccolirijst

100 gram

Kipfilethaasjes

Kipfilethaasjes

100 gram

Vissaus

Vissaus

5 ml

Kokosmelk

Kokosmelk

75 ml

Chilivlokken

Chilivlokken

0.33 snufje

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

1 el

Suiker

Suiker

1 tl

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Preparation
1
Voorbereiden

Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de zilvervlies- en broccolirijst. Snijd de courgette in blokjes van 1 cm. Snijd de komkommer in de lengte door en verwijder met een theelepel de zaadlijsten. Snijd in dunne halve maantjes. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember fijn.

Tip: Hoe dunner je de komkommer snijdt, hoe beter hij de smaak van de dressing zal opnemen.

2
Rijst koken

Kook de zilvervliesrijst 8 - 10 minuten in de pan met deksel. Voeg de laatste 2 minuten de broccolirijst toe. Giet daarna af en laat staan met het deksel op de pan.

Tip: Zilvervliesrijst is een volkoren graanproduct en zit vol vezels, vitaminen en mineralen, zoals kalium, magnesium, ijzer en vitamine B1 en B2. De broccolirijst voegt daar vitamine C, calcium en nog meer ijzer aan toe.

3
Bakken

Verhit ondertussen 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Bak de knoflook, gember en courgette 2 - 3 minuten. Voeg de kipfilethaasjes toe en bak nog 2 - 4 minuten mee met het deksel op de pan.

4
Salade maken

Maak ondertussen in een saladekom een dressing van de wittewijnazijn en de suiker. Voegde komkommer toe en meng goed zodat de dressing kan intrekken. Breng op smaak met peper en zout.

5
Kokossaus maken

Haal het deksel van de hapjespan en voeg de vissaus en kokosmelk toe. Roer door en laat het geheel, onafgedekt, nog 4 - 5 minuten zachtjes koken. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Let op! De chilivlokken zijn erg pittig!

6
Serveren

Verdeel de broccoli- en zilvervliesrijst over de borden en schep de kruidige kokossaus met kip erover. Serveer de komkommersalade ernaast.

Nutrition per serving

2230

kJ

Energie (kJ)

533

kcal

Energie (kcal)

23

g

Vetten

14

g

waarvan verzadigd

44

g

Koolhydraten

8

g

waarvan suikers

3.9

g

Vezels

30

g

Eiwitten

2

g

Zout

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust

met courgette en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

1/3
Caloriebewust
Makkelijk

met broccolirijst, courgette en puntpaprika

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette, broccolirijst en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met courgette, puntpaprika en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met courgette en broccolirijst

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

geïnspireerd op het klassieke broodje met spek, sla en tomaat

25 min 1/3
Caloriebewust
-30% koolhydraten

met spek, pecorino en een pittige tomatensaus

30 min 2/3
Caloriebewust
Supergroene naanpizza met witte kaas en olijven
Avondje sport kijken

met courgette, citroen, dille en zoetzure ui

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Biefstukreepjes met volkoren noedels
Supersnel

met zoete Aziatische saus, Oosterse groentemix en gomasio

10 min 2/3
Caloriebewust
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken