Toggle sidebar
Heekfilet met spinazie-basilicumpuree
Nierstichtings keuze
Familie
Zoutbewust
Heekfilet met spinazie-basilicumpuree

met gebakken cherrytomaten

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Italiaans

Vandaag bereid je een nieuwe variant op de aardappelpuree die je gewend bent. Je voegt namelijk spinazie en basilicum toe en dat is verassend lekker!

Allergens

Vis

Utensils

Pan met deksel
Aardappelstamper
Staafmixer
Koekenpan
Keukenpapier
Hoge kom

Tags

Familie
Lekker snel
Gemiddelde uitstoot
Zoutbewust
Ingrediënten
Aardappelen

Aardappelen

250 gram

Vers basilicum

Vers basilicum

5 gram

Heekfilet

Heekfilet

1 stuk(s)

Rode cherrytomaten

Rode cherrytomaten

125 gram

Spinazie

Spinazie

50 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Olijfolie

Olijfolie

1 el

[Plantaardige] melk

1

[Plantaardige] roomboter

1 el

Mosterd

Mosterd

0.5 tl

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Was of schil de aardappelen en snijd in grove stukken.
  • Zet de aardappelen onder water in een pan met deksel en kook, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. 
  • Kook de spinazie in de laatste 2 minuten mee.
  • Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

2
Groenten bakken

  • Pers de knoflook of snijd fijn (zie Tip). Snipper de ui. Halveer de cherrytomaten.
  • Verhit 1/2 el olijfolie in een koekenpan en fruit de ui 1 - 2 minuten.
  • Voeg de cherrytomaten toe aan de pan en bak 3 - 4 minuten. Voeg de balsamicoazijn toe en verwarm nog 1 minuut. Breng op smaak met peper en eventueel zout en houd apart tot verder gebruik.
  • Pureer de knoflook, het basilicum, 1/2 el olijfolie per persoon en een scheutje melk in een hoge kom met een staafmixer.

Tip: Je gebruikt de knoflook rauw. Houd je hier niet van? Bak de knoflook dan mee met de cherrytomaten.

3
Vis bakken

  • Dep de vis droog met keukenpapier en wrijf in met peper en eventueel zout.
  • Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de vis 2 - 3 minuten op de huid. Verlaag het vuur en bak de vis nog 1 - 2 minuten op de andere zijde.
  • Stamp de aardappelen en spinazie met een aardappelstamper tot een fijne puree.
  • Voeg het basilicummengsel en per persoon: 1/2 el roomboter en 1/2 tl mosterd toe en stamp goed door. Breng op smaak met peper en eventueel zout (zie Tip).

Tip: Dit gerecht bevat al smaakmakers, dus proef goed voordat je zout toevoegt.

4
Serveren

  • Schep de puree op een bord.
  • Serveer de vis en cherrytomaten ernaast.

Nutrition per serving

610

kcal

Energie (kcal)

2550

kJ

Energie (kJ)

29.4

g

Vetten

11.2

g

waarvan verzadigd

54.4

g

Koolhydraten

7

g

waarvan suikers

12.4

g

Vezels

29.7

g

Eiwitten

1

g

Zout

en gebakken cherrytomaten

25 min 2/3
Familie

en gebakken cherrytomaten

2/3
Familie

met gebakken cherrytomaten

25 min 2/3
Familie

met cherrytomaten en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met cherrytomaten en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

en gebakken cherrytomaten

25 min 2/3
Familie

met gebakken cherrytomaten

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met gebakken cherrytomaten

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust

met gebakken cherrytomaten

25 min 2/3
Familie
Similar Recipes
Goedgevulde kippensoep met orecchiette
Nierstichtings keuze

met wortel, prei en peterselie

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Zoutbewust
Snelle spaghetti met citroen-knoflookgarnalen
Supersnel

met romige tomatensaus en rucola

10 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Snelle bereiding
Zoutbewust
Casarecce pastasalade met tonijn
Nierstichtings keuze

met courgette, tomatensaus en basilicum

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Verbeterd ingrediënt
Zoutbewust
Snelle spaghetti met citroen-knoflookgarnalen
Nierstichtings keuze
10 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Snelle bereiding
Zoutbewust
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken