Toggle sidebar
Heekfilet met spinazie-basilicumpuree
Familie
Heekfilet met spinazie-basilicumpuree

en gebakken cherrytomaten

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Italiaans

Vandaag bereid je een nieuwe variant op de aardappelpuree die je gewend bent. Je voegt namelijk spinazie en basilicum toe en dat is verassend lekker!

Allergens

Vis

Utensils

Pan met deksel
Aardappelstamper
Staafmixer
Koekenpan
Keukenpapier
Hoge kom

Tags

Familie
Lekker snel
Ingrediënten
Aardappelen

Aardappelen

250 gram

Vers basilicum

Vers basilicum

5 gram

Heekfilet

Heekfilet

1 stuk(s)

Rode cherrytomaten

Rode cherrytomaten

125 gram

Spinazie

Spinazie

50 gram

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Olijfolie

Olijfolie

1 el

[Plantaardige] melk

5 ml

[Plantaardige] roomboter

1 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Was of schil de aardappelen en snijd in grove stukken.
  • Zet de aardappelen onder water in een pan met deksel en kook, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar.
  • Kook de spinazie in de laatste 2 minuten mee.
  • Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

2
Groenten bakken

  • Pers de knoflook of snijd fijn (zie Tip). Snipper de ui. Halveer de cherrytomaten.
  • Verhit 1/2 el olijfolie in een koekenpan en fruit de ui 1 - 2 minuten.
  • Voeg de cherrytomaten toe aan de pan en bak 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout en houd apart tot verder gebruik.
  • Pureer de knoflook, het basilicum, 1/2 el olijfolie persoon en een scheutje melk in een hoge kom met een staafmixer.

Tip: Je gebruikt de knoflook rauw. Houd je hier niet van? Bak de knoflook dan mee met de cherrytomaten.

3
Vis bakken

  • Dep de vis droog met keukenpapier en wrijf in met peper en zout.
  • Verhit 1/2 el roomboter per persoon in dezelfde koekenpan van de tomaten op middelhoog vuur en bak de vis 2 - 3 minuten op het vel. Verlaag het vuur en bak de vis nog 1 - 2 minuten op de andere zijde. Breng op smaak met peper en zout.
  • Stamp de aardappelen en spinazie met een aardappelstamper tot een fijne puree.
  • Voeg 1/2 el roomboter per persoon en het basilicummengsel toe en stamp goed door. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Schep de puree op een bord.
  • Serveer de vis en cherrytomaten ernaast.

Nutrition per serving

595

kcal

Energie (kcal)

2487

kJ

Energie (kJ)

29.2

g

Vetten

11.2

g

waarvan verzadigd

52.2

g

Koolhydraten

6.4

g

waarvan suikers

11.9

g

Vezels

29.3

g

Eiwitten

0.9

g

Zout

en gebakken cherrytomaten

25 min 2/3
Familie

met cherrytomaten en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Heekfilet met spinazie-basilicumpuree
Nierstichtings keuze

met gebakken cherrytomaten

25 min 2/3
Familie
Zoutbewust

met cherrytomaten en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met gebakken cherrytomaten

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

en gebakken cherrytomaten

2/3
Familie

met gebakken cherrytomaten

25 min 2/3
Familie

met gebakken cherrytomaten

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust

met gebakken cherrytomaten

25 min 2/3
Familie
Similar Recipes
Platbroodpizza met groene pesto
QUICK & EASY

met buffelmozzarella, champignons en rucola

10 min 1/3
Familie
Veggie

met zoetzure rauwkost, gomasio en zoete Aziatische saus

2/3
Familie
Veggie

met mascarpone, spinazie en prei

20 min 2/3
Familie
Makkelijke Mexicaance taco's
QUICK & EASY

Lekker pittig, met kip en groene peper

2/3
Familie
Caloriebewust
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken