• Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de rijst.
• Pers de knoflook of snijd fijn.
• Snijd de courgette in halve maantjes en de ui in halve ringen.
• Kook de rijst, afgedekt, 12 - 15 minuten. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.

• Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een hapjespan met deksel op middelhoog vuur en bak de knoflook, courgette, ui en kippendijreepjes 3 - 4 minuten. 
• Voeg de currykruiden toe en bak nog 1 minuut.  
• Voeg de kokosmelk toe en roer goed door. Verlaag het vuur en laat, afgedekt, 6 - 8 minuten zachtjes koken.
• Breng op smaak met peper en zout.

• Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur.
• Roerbak de bloemkoolrijst 3 - 4 minuten. Breng ruim op smaak met peper en zout. 

• Meng de bloemkoolrijst door de gewone rijst.
• Verdeel over diepe borden en schep de curry ernaast. 

Weetje: Bloemkool is rijk aan calcium voor sterke botten en tanden, vitamine C voor de weerstand, kalium voor een gezonde bloeddruk en vezels voor onder andere gezonde darmen.