met naan, spinazie en broccoli
Dit gerecht is geinspireerd op het traditioneel Filipijnse gerecht Monggo. Vandaag bereid je er een variant op met kokosmelk, groene linzen en een naanbrood om in de curry te dippen.
Allergens
Utensils
Tags
Groene linzen
60 gram
Knoflookteen
0.5 stuk(s)
Ui
0.5 stuk(s)
Verse gember
1 cm
Groene peper
0.25 stuk(s)
Broccoli
100 gram
Spinazie
50 gram
Kokosmelk
125 ml
Groene currykruiden
0.5 zakje(s)
Naan
1 stuk(s)
Labne
20 gram
Limoen
0.25 stuk(s)
Verse koriander
2.5 gram
Zoutarme groentebouillon
150 ml
Peper en zout
naar smaak
Zonnebloemolie
0.5 el
Verwarm de oven voor op 200 graden (zie Tip). Bereid de bouillon. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de groene peper (s) en snijd hem fijn. Rasp de gember op een fijne rasp.
Tip: Is jouw oven snel opgewarmd? Zet hem dan pas op bij stap 3. Let op: de groene peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder groene peper of houd apart.
Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de ui, knoflook, groene peper en gember 1 - 2 minuten. Voeg de groene currykruiden toe en bak 1 minuut aan. Voeg de linzen en de bouillon toe, verlaag het vuur en kook afgedekt 15 - 20 minuten. Roer af en toe door, voeg eventueel meer water toe als de linzen droog koken.
Voeg de kokosmelk toe aan de pan en laat afgedekt 8 - 10 minuten zachtjes door koken tot het geheel is ingedikt. Roer af en toe door. Hak ondertussen de koriander grof. Snijd de limoen in partjes.
Tip: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.
Voeg de broccoli toe aan de pan en kook 5 - 8 minuten mee. Bak ondertussen de naan 3 - 5 minuten in de oven.
Voeg als laaste de spinazie toe aan de pan en kook deze 2 minuten mee. Breng de linzenstoof op smaak met peper en zout. Meng in een kleine kom de koriander met de labne en pers limoenpartjes uit naar smaak boven de kleine kom.
Verdeel de linzenstoof over de borden. Garneer met de labnedressing. Serveer met naan en de overige limoenpartjes.
2662
kJ
Energie (kJ)
2662
kJ
Energie (kJ)
636
kcal
Energie (kcal)
636
kcal
Energie (kcal)
35.71
g
Vetten
35.71
g
Vetten
21.5
g
waarvan verzadigd
21.5
g
waarvan verzadigd
54.21
g
Koolhydraten
54.21
g
Koolhydraten
8.7
g
waarvan suikers
8.7
g
waarvan suikers
15.81
g
Vezels
15.81
g
Vezels
24.69
g
Eiwitten
24.69
g
Eiwitten
2.3
g
Zout
2.3
g
Zout