Toggle sidebar
Courgetterolletjes gevuld met kipgehakt en roomkaas
Caloriebewust
Extra groente
Courgetterolletjes gevuld met kipgehakt en roomkaas

met tomatensaus en zelfgemaakte croutons

40 min
Moeilijkheid: 2/3
Italiaans

Vandaag gebruik je geen cannelloni maar courgetterolletjes voor je vulling. Dat levert je een extra portie groente op en het is minstens even lekker! Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Utensils

Ovenschaal
Koekenpan
Kom
Hapjespan
Dunschiller of kaasschaaf

Tags

Caloriebewust
Extra groente
SEO
Ingrediënten
Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Spinazie

Spinazie

100 gram

Roomkaas

Roomkaas

40 gram

Italiaanse kruiden

Italiaanse kruiden

0.5 zakje(s)

Tomatenblokjes

Tomatenblokjes

0.5 pak(ken)

Geraspte belegen kaas

Geraspte belegen kaas

15 gram

Kipgehakt met Italiaanse kruiden

Kipgehakt met Italiaanse kruiden

100 gram

Bruin tarwebroodje

Bruin tarwebroodje

0.5 stuk(s)

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.25 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Olijfolie

Olijfolie

0.75 el

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

0.5 el

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn.

2
Spinazie bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur en bak de helft van de ui en knoflook 2 minuten. Doe het kipgehakt met Italiaanse kruiden in de pan en bak 2 minuten mee. Rul het gehakt goed uit elkaar, dit vergemakkelijkt het vullen van de courgetterolletjes. Scheur de spinazie en voeg vervolgens toe en bak deze 2 - 3 minuten mee of totdat het geslonken is.

Tip: Het gehakt mag nog wat rauw zijn want het gaat later nog mee in de oven.

3
Saus bereiden

Verhit in een koekenpan 1/4 el olijfolie per persoon op middelhoog vuur. Bak de Italiaanse kruiden en de rest van de ui en knoflook 2 minuten aan. Voeg vervolgens de tomatenblokjes toe en per persoon 1/2 el balsamicoazijn. Verwarm nog 1 minuut en zet dan het vuur uit.

Tip: Wist je dat tomatenblokjes uit blik bijna net zoveel vitaminen en mineralen bevatten als verse tomaten? Bij elkaar opgeteld bevat dit gerecht meer dan 450 gram groente!

4
Courgettelinten maken

Maak ondertussen met een kaasschaaf lange linten van de courgettes. Schaaf vooral vanaf de buitenkant. De zachte binnenkant kan je beter niet gebruiken omdat die niet stevig genoeg is. Meng in een kom de roomkaas met het kippengehakt-spinaziemengsel. Breng op smaak met peper en zout. Snijd het broodje in croutons van 1 cm groot.

Tip: Een kaasschaaf geeft wat dikkere, stevigere linten. Heb je deze niet in huis? Gebruik dan een dunschiller.

5
Rolletjes maken

Doe de tomatensaus in een ovenschaal. Beleg de courgettelinten met de spinazie-gehaktvulling en rol ze op. Zet de rolletjes courgette rechtop in de ovenschaal. Meng de croutons in een kom met 1/4 tl extra vierge olijfolie per persoon. Verdeel de croutons en belegen kaas hierover en zet 15 minuten in de oven.

Tip: Zorg dat de ovenschaal niet te groot is, zodat de tomatensaus goed hoog komt en de courgetterolletjes er stevig in staan.

6
Serveren

Verdeel de courgetterolletjes met saus en croutons over diepe borden.

Nutrition per serving

681

kcal

Energie (kcal)

2849

kJ

Energie (kJ)

39

g

Vetten

15

g

waarvan verzadigd

40

g

Koolhydraten

19

g

waarvan suikers

9.9

g

Vezels

37

g

Eiwitten

3

g

Zout

met tomatensaus en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met tomatensaus en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met tomatensaus en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Kip-courgetterolletjes in tomatensaus
Bestseller

met roomkaas en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eenpansgerecht
Eiwitrijk
Kip-courgetterolletjes in tomatensaus
Bestseller

met roomkaas en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eenpansgerecht
Eiwitrijk

met tomatensaus en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met roomkaas en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Kip-courgetterolletjes in tomatensaus
Bestseller

met roomkaas en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eenpansgerecht
Eiwitrijk

met tomatensaus en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met tomatensaus en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met tomatensaus en zelfgemaakte croutons

0 min 2/3
Caloriebewust
Similar Recipes

met bulgogisaus, spitskool en paprika

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie-basilicumpuree en tomaat

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met koolsla, pinda's en koriander

25 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Groentestamppot met vegetarische balletjes
Week zonder Vlees

met gestoofde cherrytomaten en grana padano

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken