Toggle sidebar
Courgetterolletjes gevuld met kipgehakt en roomkaas
Caloriebewust
Extra groente
Courgetterolletjes gevuld met kipgehakt en roomkaas

met tomatensaus en zelfgemaakte croutons

40 min
Moeilijkheid: 2/3
Italiaans

Wist je dat de courgette familie is van de pompoen? Daarom wordt courgette ook wel mergpompoen genoemd. Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Utensils

Ovenschaal
Koekenpan
Hapjespan
Dunschiller of kaasschaaf

Tags

Caloriebewust
Extra groente
Ingrediënten
Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Spinazie

Spinazie

100 gram

Roomkaas

Roomkaas

40 gram

Italiaanse kruiden

Italiaanse kruiden

0.5 zakje(s)

Tomatenblokjes

Tomatenblokjes

0.5 pak(ken)

Geraspte belegen kaas

Geraspte belegen kaas

15 gram

Kipgehakt met Italiaanse kruiden

Kipgehakt met Italiaanse kruiden

100 gram

Bruin tarwebroodje

Bruin tarwebroodje

0.5 stuk(s)

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Olijfolie

Olijfolie

0.75 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.25 tl

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

0.5 el

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn.

2
Spinazie bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur en bak de helft van de ui en knoflook 2 minuten. Voeg het kipgehakt toe aan de pan en bak 2 minuten mee. Bak het gehakt goed los: dit vergemakkelijkt het vullen van de courgetterolletjes. Scheur de spinazie klein boven de pan en bak 2 - 3 minuten mee, of tot de spinazie geslonken is.

Tip: Het gehakt hoeft nog niet helemaal gaar te zijn, want het gaart nog verder in de oven.

3
Saus bereiden

Verhit in een koekenpan 1/4 el olijfolie per persoon op middelhoog vuur. Bak de Italiaanse kruiden en de rest van de ui en knoflook 2 minuten aan. Voeg vervolgens de tomatenblokjes toe en 1/2 el balsamicoazijn per persoon. Verwarm nog 1 minuut en zet dan het vuur uit.

4
Courgettelinten maken

Maak ondertussen met een dunschiller of kaasschaaf lange linten van de courgette. Probeer niet te veel van de zachte binnenkant mee te snijden, anders worden de rolletjes straks niet stevig genoeg. Meng in een kom de roomkaas met het spinazie-gehaktmengsel. Breng op smaak met peper en zout. Snijd het broodje in croutons van 1 cm.

Tip: Een kaasschaaf geeft wat dikkere, stevigere linten.

5
Rolletjes maken

Schep de tomatensaus in een ovenschaal. Beleg de courgettelinten met de spinazie-gehaktvulling en rol ze op. Zet de courgetterolletjes rechtop in de ovenschaal. Meng de croutons in een kom met 1/4 tl extra vierge olijfolie per persoon. Verdeel de croutons en belegen kaas over de ovenschaal en zet 15 minuten in de oven.

Tip: Zorg dat de ovenschaal niet te groot is, zodat je een dikke laag saus hebt waar de courgetterolletjes in kunnen blijven staan.

6
Serveren

Verdeel de courgetterolletjes met saus en croutons over diepe borden.

Tip: Wist je dat tomatenblokjes uit blik bijna net zoveel vitaminen en mineralen bevatten als verse tomaten? Bij elkaar opgeteld bevat dit gerecht meer dan 450 gram groente per persoon!

Nutrition per serving

668

kcal

Energie (kcal)

2794

kJ

Energie (kJ)

39

g

Vetten

15

g

waarvan verzadigd

37

g

Koolhydraten

16

g

waarvan suikers

10.4

g

Vezels

37

g

Eiwitten

3

g

Zout

met tomatensaus en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met tomatensaus en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met tomatensaus en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Kip-courgetterolletjes in tomatensaus
Bestseller

met roomkaas en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eenpansgerecht
Eiwitrijk

met tomatensaus en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met roomkaas en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Kip-courgetterolletjes in tomatensaus
Bestseller

met roomkaas en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eenpansgerecht
Eiwitrijk

met tomatensaus en zelfgemaakte croutons

0 min 2/3
Caloriebewust

met tomatensaus en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Kip-courgetterolletjes in tomatensaus
Bestseller

met roomkaas en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eenpansgerecht
Eiwitrijk

met tomatensaus en zelfgemaakte croutons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

met kruidenroomkaas en frisse salade

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met knapperige salade van komkommer, wortel en tomaat

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Supergroene naanpizza met witte kaas en olijven
Avondje sport kijken

met courgette, citroen, dille en zoetzure ui

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met lollo biondo, verse dille en gebakken aardappelen

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken