Toggle sidebar
Zoetzure volkoren wraps met gemarineerde tofu
Vegan
Zoetzure volkoren wraps met gemarineerde tofu

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min
Moeilijkheid: 2/3
Aziatisch

Wist je dat tofu per 100 gram meer calcium bevat dan 1 glas melk én evenveel ijzer als 100 gram biefstuk?

Allergens

Soja
Selderij
Tarwe
Mosterd
Sesamzaad

Utensils

Koekenpan
Aluminiumfolie
Kleine kom
Grote kom

Tags

Lekker snel
Avontuurlijk
Populair
Vegan
Klimaatbewust
Ingrediënten
Komkommer

Komkommer

0.33 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Peer

Peer

0.5 stuk(s)

Wittekool en wortel

Wittekool en wortel

50 gram

Sojasaus

Sojasaus

10 ml

Zoete Aziatische saus

Zoete Aziatische saus

0.5 zakje(s)

Sesamzaad

Sesamzaad

5 gram

Sesamolie

Sesamolie

5 ml

Gekruide tofublokjes

Gekruide tofublokjes

90 gram

Bruine tortilla

Bruine tortilla

3 stuk(s)

Mangochutney

Mangochutney

40 gram

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

2 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 180 graden (zie Tip).
  • Snijd de komkommer in fijne reepjes.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder het klokhuis van de peer en snijd de peer in fijne plakjes.

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar je kunt er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.

2
Mengen

  • Meng in een grote kom 2 el wittewijnazijn per persoon, de sesamolie en een snuf zout.
  • Voeg de wortel-koolmix en komkommer toe. Schep goed om en bewaar apart.
  • Meng in een kleine kom de sojasaus, knoflook, zoete Aziatische saus en sesamzaadjes (zie Tip).
  • Schep beide nog een keer goed om.

Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de sojasaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen.

3
Bakken

  • Verhit de zonnebloemolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Roerbak de tofublokjes 2 - 3 minuten, of tot ze goudbruin zijn.
  • Voeg het sesam-sojasausje toe en bak nog 2 - 3 minuten.
  • Verpak ondertussen de mini-tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.

Weetje: Wist je dat tofu rijk is aan calcium en ijzer? Het bevat per 100 gram evenveel calcium als 1 glas melk en evenveel ijzer als 100 gram biefstuk!

4
Serveren

  • Haal de mini-tortilla's uit de oven en besmeer ze met de mangochutney.
  • Verdeel de komkommer-koolsla over de mini-tortilla's en leg de peerplakjes erbij.
  • Verdeel de tofublokjes over de mini-tortilla's.

Nutrition per serving

724

kcal

Energie (kcal)

3029

kJ

Energie (kJ)

30.6

g

Vetten

4.9

g

waarvan verzadigd

76.9

g

Koolhydraten

37.2

g

waarvan suikers

12.9

g

Vezels

31.7

g

Eiwitten

4

g

Zout

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met peer en zoetzure komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met volkoren tortilla's, appel en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Speciaal ingrediënt
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan
Similar Recipes

met paprika en kastanjechampignons

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met zoetzure rauwkost, gomasio en zoete Aziatische saus

20 min 2/3
Vegan
30 min 3/3
Vegan

met rijst, gember en zoet-pikante chilisaus

20 min 2/3
Veggie
Vegan
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken