Toggle sidebar
Volkoren tempehwraps met mangochutney
Extra groente
Vegan
Volkoren tempehwraps met mangochutney

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min
Moeilijkheid: 2/3
Aziatisch

De mangochutney die in dit recept wordt gebruikt is natuurlijk zoet dankzij de mango, maar hij is ook extra aromatisch en smaakvol dankzij specerijen zoals knoflook, gember en citroengras!

Allergens

Soja
Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Gluten
Mosterd
Sesamzaad

Utensils

Aluminiumfolie
Kleine kom
Grote kom

Tags

Nutri-Score B
Lekker snel
Minste uitstoot
Extra groente
Handhelds
Vegan
Pan-asian-plates
Ingrediënten
Komkommer

Komkommer

0.5 stuk(s)

Peer

Peer

0.5 stuk(s)

Wittekool en wortel

Wittekool en wortel

50 gram

Zoete Aziatische saus

Zoete Aziatische saus

20 gram

Sesamolie

Sesamolie

5 ml

Mangochutney

Mangochutney

20 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Tempehblokjes

Tempehblokjes

80 gram

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Limoen

Limoen

0.5 stuk(s)

Volkoren tortilla

Volkoren tortilla

2 stuk(s)

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

30 ml

[Zoutarme] sojasaus

[Zoutarme] sojasaus

0.5 el

Zout

Zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 180 graden (zie Tip).
  • Snijd de komkommer in dunne staafjes. 
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder het klokhuis van de peer en snijd de peer in dunne plakjes.
  • Snijd de ui in halve ringen. 

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar je kunt er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.

2
Koolsla maken

  • Meng in een grote kom de sesamolie met de wittewijnazijn en een snuifje zout. Voeg de koolmix en komkommer toe. Schep goed om en bewaar apart. 
  • Meng in een kleine kom de sojasaus, knoflook en zoete Aziatische saus.
  • Snijd de limoen in partjes.

3
Tempeh bakken

  • Verhit een klein scheutje zonnebloemolie in een pan op middelhoog vuur. Wacht tot de olie goed heet is en bak de tempeh en de ui 4 minuten.
  • Voeg de saus toe en bak nog 1 - 2 minuten.
  • Verhit een klein scheutje zonnebloemolie in een andere pan op middelhoog vuur. Bak de peer in 2 - 3 minuten zacht en lichtbruin.

4
Serveren

  • Verpak de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.
  • Besmeer de tortilla's met de mangochutney.
  • Serveer de ingrediënten in aparte kommen en laat iedereen zelf de wraps naar smaak samenstellen.
  • Serveer met de limoenpartjes.

Nutrition per serving

2815

kJ

Energie (kJ)

673

kcal

Energie (kcal)

26.2

g

Vetten

3.8

g

waarvan verzadigd

77.8

g

Koolhydraten

24.1

g

waarvan suikers

14.5

g

Vezels

27.7

g

Eiwitten

2.6

g

Zout

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met peer en zoetzure komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met volkoren tortilla's, appel en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met volkoren tortilla's, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Speciaal ingrediënt
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met knapperige komkommer-koolsla en peer

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Extra groente
Vegan

met mangochutney, peer en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Vegan
Similar Recipes

met cashewnoten, Thais basilicum en sesamzaadjes

10 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met knoflookrijst, pinda's, koriander en lente-ui

25 min 1/3
Extra groente
Vegan
Eet mij eerst

met cashewnoten, Thais basilicum en sesamzaadjes

15 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan
Broccolibowl met zwarte knoflook, kimchi en sojabonen
NIEUW

met rijst, furikake en sojamayonaise

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken