Toggle sidebar
Zoete-aardappelcurry met rijst
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Zoete-aardappelcurry met rijst

met spinazie, koriander en spiegelei

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Indiase

Wist je dat 200 gram spinazie meer calcium bevat dan een heel glas melk?

Allergens

Selderij
Mosterd

Utensils

Pan met deksel
Koekenpan
Hapjespan met deksel

Tags

Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Ingrediënten
Basmatirijst

Basmatirijst

40 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Rode peper

Rode peper

0.25 stuk(s)

Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Zoete aardappel

Zoete aardappel

100 gram

Kokosmelk

Kokosmelk

90 ml

Gele currykruiden

Gele currykruiden

0.5 zakje(s)

Verse koriander

Verse koriander

2.5 gram

Ei

Ei

1 stuk(s)

Spinazie

Spinazie

150 gram

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

25 gram

Kerriepoeder

Kerriepoeder

0.5 zakje(s)

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

0.25 el

Groentebouillonblokje

Groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Rijst koken

Kook 250 ml water per persoon in een pan met deksel en kook de rijst, afgedekt, 12 – 15 minuten. Giet af indien nodig en laat zonder deksel uitstomen.

2
Snijden

Snipper ondertussen de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Snijd de wortel in dunne halve plakken. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 1 cm. Roer de kokosmelk goed door.

3
Groenten bakken

Verhit de zonnebloemolie in een wok of hapjespan met deksel op middellaag vuur. Fruit de ui, knoflook en rode peper (s) 2 minuten. Voeg de wortel, zoete aardappel en per persoon: 1/2 zakje gele currykruiden en 1/2 zakje kerriepoeder toe. Bak 3 - 4 minuten. Blus daarna af met 1 el water per persoon. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

4
Curry afmaken

Voeg vervolgens de kokosmelk toe en verkruimel 1⁄4 bouillonblokje per persoon boven de pan. Breng afgedekt aan de kook en laat 10 minuten zachtjes koken. Snijd ondertussen de koriander fijn.

5
Spiegelei bakken

Verhit, als de zoete aardappel bijna klaar is, de roomboter in een koekenpan en bak 1 spiegelei per persoon. Als je meerdere eieren moet klaarmaken kan je dat in één koekenpan doen. Bestrooi het ei met peper en zout. Scheur ondertussen de spinazie klein boven de pan met aardappel en laat slinken.

Tip: Wist je dat de 150 gram spinazie op jouw bord bijna net zo veel eiwitten bevat als 1 ei? Daarnaast bevat het evenveel ijzer als een biefstuk!

6
Serveren

Verdeel de rijst over de borden en verdeel de curry en het spiegelei over de rijst. Garneer met de yoghurt en de koriander.

Nutrition per serving

680

kcal

Energie (kcal)

2845

kJ

Energie (kJ)

35

g

Vetten

20

g

waarvan verzadigd

67

g

Koolhydraten

15

g

waarvan suikers

10.7

g

Vezels

20

g

Eiwitten

2

g

Zout

Geserveerd met rijst en een spiegelei

30 min 2/3
Veggie

Geserveerd met rijst en een spiegelei

2/3
Caloriebewust
Veggie

met rijst, spinazie, koriander en spiegelei

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met rijst, spinazie, koriander en spiegelei

30 min 2/3
Veggie
Extra groente

Geserveerd met rijst en een spiegelei

2/3
Caloriebewust
Veggie

met verse koriander, rijst en een spiegelei

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Eet mij eerst

met spinazie, koriander en spiegelei

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

geserveerd met rijst en een spiegelei

30 min 2/3
Veggie

met rijst, verse koriander en een spiegelei

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie

met spinazie, koriander en spiegelei

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met rijst, een spiegelei en verse koriander

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie

met rijst, verse koriander en een spiegelei

30 min 2/3
Familie
Veggie
Extra groente

met rijst, verse koriander en een spiegelei

30 min 2/3
Familie
Veggie
Similar Recipes

met peer, verse citroentijm en salade

15 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met kruidenroomkaas en frisse salade

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met paprika en vers basilicum

20 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente

met knapperig flatbread en tahin-yoghurtsaus

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken