met kruidenroomkaas en frisse salade
Wist je dat courgette een zeer caloriearme groente is? Hij bevat slechts 14 gram calorieën per 100 gram. Perfect voor in dit caloriebewuste recept!
Allergens
Utensils
Tags
Knoflookteen
0.5 stuk(s)
Rode ui
0.5 stuk(s)
Courgette
0.5 stuk(s)
Paprika
1 stuk(s)
Orzo
75 gram
Italiaanse kruiden
0.5 zakje(s)
Tomaat
0.5 stuk(s)
Geraspte Goudse kaas
25 gram
Basilicumcrème
10 ml
Kruidenroomkaas
25 gram
Rucola en veldsla
20 gram
Zoutarme groentebouillon
150 ml
Witte balsamicoazijn
0.5 tl
Olijfolie
0.25 el
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de ui fijn. Snijd de courgette in blokjes.
Snijd de paprika doormidden en verwijder de zaadlijsten. Leg de paprika's met de open kant naar boven op een bakplaat met bakpapier. Bak de paprika's 10 - 15 minuten in de oven.
Verhit ondertussen de olijfolie in een sauteerpan met deksel op laag vuur en fruit de ui, knoflook en de courgette 2 - 4 minuten. Voeg de orzo en de Italiaanse kruiden toe en bak 1 minuut al roerend op middelhoog vuur. Schenk de bouillon over de orzo en kook de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Schep regelmatig om. Voeg eventueel extra water toe als de orzo te droog wordt.
Snijd de tomaat in blokjes. Meng in een saladekom de extra vierge olijfolie met de witte balsamicoazijn. Breng de dressing op smaak met peper en zout. Meng de tomaat en slamix door de dressing.
Meng de kruidenroomkaas door de orzo en breng op smaak met peper en zout. Verdeel de orzo over de gehalveerde paprika. Strooi de geraspte kaas over de gevulde paprika. Bak de paprika nog 3 - 5 minuten in de oven.
Verdeel de gevulde paprika over de borden en besprenkel met de basilicumcrème. Serveer met de frisse salade.
2885
kJ
Energie (kJ)
690
kcal
Energie (kcal)
32.2
g
Vetten
12.6
g
waarvan verzadigd
73.7
g
Koolhydraten
15.4
g
waarvan suikers
13.9
g
Vezels
22.1
g
Eiwitten
1.5
g
Zout
met prei en een frisse tomaat-komkommersalade