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Zoete aardappel & puntpaprika-curry
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Veggie
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Zoete aardappel & puntpaprika-curry

met rijst, spinazie, koriander en spiegelei

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Indiase

Wist je dat 200 gram spinazie meer calcium bevat dan een heel glas melk?

Allergens

Selderij
Mosterd

Utensils

Pan met deksel
Koekenpan
Hapjespan met deksel

Tags

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Veggie
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Ingrediënten
Basmatirijst

Basmatirijst

40 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Rode peper

Rode peper

0.25 stuk(s)

Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Zoete aardappel

Zoete aardappel

100 gram

Kokosmelk

Kokosmelk

90 ml

Gele currykruiden

Gele currykruiden

0.5 zakje(s)

Verse koriander

Verse koriander

2.5 gram

Ei

Ei

1 stuk(s)

Spinazie

Spinazie

150 gram

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

25 gram

Kerriepoeder

Kerriepoeder

0.5 zakje(s)

Rode puntpaprika

Rode puntpaprika

0.5 stuk(s)

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

0.25 el

Groentebouillonblokje

Groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Preparation
1
Cuire le riz

Dans la casserole, portez 250 ml d’eau par personne à ébullition et faites-y cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le si besoin est et réservez-le sans couvercle.

2
Couper

Pendant ce temps, émincez l’oignon et écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez finement le piment rouge. Coupez la carotte en deux, puis en fines demi-rondelles. Épluchez la patate douce et détaillez-la en dés de 1 cm. Taillez le poivron en fines lanières. Délayez bien le lait de coco.

3
Cuire les légumes

Faites chauffer l’huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-doux. Faites-y revenir l’oignon, l’ail et le piment rouge (s) 2 minutes. Ajoutez la carotte, la patate douce, le poivron et, par personne : 1/2 sachet d'épices de curry jaune et 1/2 sachet de curry en poudre. Faites cuire 3 à 4 minutes. Ensuite, déglacez avec 1 cs d'eau par personne, puis salez et poivrez à votre goût.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

4
Apprêter le curry

Ajoutez ensuite le lait de coco et émiettez 1⁄4 de bouillon cube par personne au-dessus du wok ou de la sauteuse. À couvert, portez à ébullition et laissez cuire 10 minutes à petit bouillon. Pendant ce temps, ciselez finement la coriandre.

5
Cuire l’œuf au plat

Lorsque la patate douce est presque prête, faites chauffer le beurre dans la poêle et faites-y cuire 1 œuf au plat par personne . Vous pouvez faire cuire plusieurs œufs en même temps dans la poêle. Saupoudrez de sel et de poivre. Pendant ce temps, déchirez les épinards en petits morceaux au-dessus du wok ou de la sauteuse contenant la patate douce, puis laissez-les réduire.

Tip: Wist je dat de 150 gram spinazie op jouw bord bijna net zo veel eiwitten bevat al 1 ei? Daarnaast bevat het ongeveer evenveel calcium als een beker melk en evenveel ijzer als een biefstuk!

6
Servir

Servez le riz sur les assiettes, puis disposez le curry et l'œuf au plat par-dessus. Garnissez du yaourt et de la coriandre.

Nutrition per serving

692

kcal

Energie (kcal)

2895

kJ

Energie (kJ)

35

g

Vetten

20

g

waarvan verzadigd

69

g

Koolhydraten

17

g

waarvan suikers

11.6

g

Vezels

20

g

Eiwitten

2

g

Zout

Geserveerd met rijst en een spiegelei

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