Toggle sidebar
Curry met spinazie en zoete aardappel
Caloriebewust
Familie
Veggie
Curry met spinazie en zoete aardappel

met rijst, een spiegelei en verse koriander

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Indiase

Heb je niet alle spinazie gebruikt? Maak er dan een smoothie mee met banaan, (kokos)melk en bijvoorbeeld chiazaad.

Allergens

Selderij
Mosterd

Utensils

Pan met deksel
Koekenpan
Hapjespan met deksel

Tags

Caloriebewust
Familie
Veggie
Ingrediënten
Basmatirijst

Basmatirijst

40 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

2 stuk(s)

Rode peper

Rode peper

0.25 stuk(s)

Zoete aardappel

Zoete aardappel

100 gram

Kerriepoeder

Kerriepoeder

0.67 zakje(s)

Gemalen komijnzaad

Gemalen komijnzaad

0.33 zakje(s)

Kokosmelk

Kokosmelk

75 ml

Verse koriander

Verse koriander

2.5 gram

Ei

Ei

1 stuk(s)

Spinazie

Spinazie

200 gram

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

25 gram

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

0.5 el

Groentebouillonblokje

Groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

1 el

Preparation
1
Rijst koken

Kook 250 ml water per persoon in een pan met deksel en kook de rijst, afgedekt, 12 – 15 minuten. Giet af indien nodig en laat zonder deksel uitstomen.

2
Snijden

Snipper ondertussen de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 1 cm.

3
Zoete aardappel bakken

Verhit de zonnebloemolie in een wok of hapjespan met deksel op middellaag vuur. Fruit de ui, knoflook en rode peper (zie Tip) 2 minuten. Voeg de zoete aardappel toe en per persoon: 2 tl kerriepoeder en 1 tl gemalen komijnzaad. Bak 3 - 4 minuten. Blus daarna af met 1 el water per persoon. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig, of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

4
Curry afmaken

Voeg vervolgens de kokosmelk toe (zie Tip) en verkruimel 1⁄4 bouillonblokje per persoon boven de pan. Breng afgedekt aan de kook en laat 10 minuten zachtjes koken. Snijd ondertussen de koriander fijn.

Tip: Kokosmelk is een natuurlijk product en kan soms (deels) gestold zijn in de verpakking. Geen zorgen, dit zijn de vetten van de kokosmelk en die zitten juist vol smaak. Knip het pakje open en roer de melk goed door of laat de gestolde kokosmelk smelten in de pan met curry.

5
Spiegelei bakken

Verhit, als de zoete aardappel bijna klaar is, de roomboter in een koekenpan en bak 1 spiegelei per persoon. Bij meerdere eieren kan dat tegelijkertijd in één koekenpan. Bestrooi het ei met peper en zout. Scheur ondertussen de spinazie klein boven de pan met aardappel en laat slinken.

Tip: Wist je dat de 200 gram spinazie op jouw bord bijna net zo veel eiwitten bevat als 1 ei? Daarnaast bevat het meer calcium dan een beker melk en meer ijzer dan een biefstuk!

6
Serveren

Verdeel de rijst over de borden en verdeel de curry en het spiegelei over de rijst. Garneer met de yoghurt en de koriander.

Nutrition per serving

666

kcal

Energie (kcal)

2786

kJ

Energie (kJ)

33

g

Vetten

18

g

waarvan verzadigd

65

g

Koolhydraten

11

g

waarvan suikers

8.7

g

Vezels

22

g

Eiwitten

2

g

Zout

Geserveerd met rijst en een spiegelei

30 min 2/3
Veggie

met rijst, verse koriander en een spiegelei

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie

met verse koriander, rijst en een spiegelei

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Eet mij eerst

Geserveerd met rijst en een spiegelei

2/3
Caloriebewust
Veggie

met rijst, spinazie, koriander en spiegelei

30 min 2/3
Veggie
Extra groente

met spinazie, koriander en spiegelei

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

Geserveerd met rijst en een spiegelei

2/3
Caloriebewust
Veggie

met rijst, verse koriander en een spiegelei

30 min 2/3
Familie
Veggie
Extra groente

met rijst, verse koriander en een spiegelei

30 min 2/3
Familie
Veggie

geserveerd met rijst en een spiegelei

30 min 2/3
Veggie

met rijst, spinazie, koriander en spiegelei

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinazie, koriander en spiegelei

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met spinazie, koriander en spiegelei

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Similar Recipes

met gebakken courgette, gruyère en Italiaanse kruiden

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente

Avec des graines de grenade fraîches et sucrées, des épinards et des amandes salées

2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie

met paprika en vers basilicum

20 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente
Bruine tortilla's met kikkererwten en feta
Balansfavoriet

met tomaat-komkommersalade en labne-mangosaus

20 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken