Toggle sidebar
Traybake kip met harissa en geroosterde bloemkool
Caloriebewust
Traybake kip met harissa en geroosterde bloemkool

met aardappel en sperziebonen

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Zuid-amerikaans

Wist je dat bloemkool echt een bloem is? Als de bladeren de bloemkool niet zouden bedekken, zouden de roosjes geel worden door de zon.

Utensils

Pan met deksel
Kom
Bakplaat met bakpapier
Kleine kom

Tags

Caloriebewust
Klimaatbewust
Ingrediënten
Kipfilet

Kipfilet

1 stuk(s)

Aardappelen

Aardappelen

200 gram

Harissa

Harissa

15 gram

Bloemkoolroosjes

Bloemkoolroosjes

100 gram

Sperziebonen

Sperziebonen

100 gram

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Peruaanse kruidenmix

Peruaanse kruidenmix

0.5 zakje(s)

[Plantaardige] mayonaise

[Plantaardige] mayonaise

1 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 tl

Olijfolie

Olijfolie

1.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Snijd de aardappelen in blokjes van maximaal 1 cm. Snijd de eventuele grote bloemkoolroosjes in kleinere stukken. Snijd de kip in blokjes en meng in een kom met 1/2 el olijfolie per persoon, de harissa, peper en zout. 

Weetje: Bloemkool is rijk aan calcium voor sterke botten en tanden, vitamine C voor de weerstand, kalium voor een gezonde bloeddruk en vezels voor gezonde darmen.

2
Roosteren

Snijd de kip in blokjes en meng in de kom met de harissa, 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Meng in een kom de aardappelblokjes en bloemkoolroosjes met de Peruaanse kruidenmix en 1 el olijfolie per persoon. Breng op smaak met peper en zout. Verdeel de aardappelblokjes, bloemkoolroosjes en kip over een bakplaat met bakpapier. Bak 18 - 20 minuten in de oven.

3
Snijden

Verwijder ondertussen de steelaanzet van de sperziebonen en halveer de sperziebonen. Snijd de ui in halve ringen.

4
Bakken

Schenk een bodempje water in een pan met deksel. Voeg een snufje zout en de sperziebonen toe. Breng afgedekt aan de kook, verlaag het vuur en laat 4 – 6 minuten zachtjes koken. Giet eventueel af. Voeg vervolgens de ui toe en bak 2 - 3 minuten zonder deksel op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout.

5
Dressing maken

Meng in een kleine kom per persoon: 1 el mayonaise en 1/2 tl wittewijnazijn (zie Tip). Breng op smaak met peper.

Tip: Geen mayonaise in huis? Je kunt de mayonaise in de dressing eventueel ook vervangen door yoghurt.

6
Serveren

Verdeel de aardappelblokjes, groenten en kip over diepe borden. Besprenkel met de mayonaisedressing.

Nutrition per serving

677

kcal

Energie (kcal)

2833

kJ

Energie (kJ)

35.3

g

Vetten

4.7

g

waarvan verzadigd

51.7

g

Koolhydraten

8.1

g

waarvan suikers

13.8

g

Vezels

33.8

g

Eiwitten

1.8

g

Zout

met patatjes en sperziebonen

15 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met patatjes en sperziebonen

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met aardappelen en sperziebonen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met aardappelen en sperziebonen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met patatjes en sperziebonen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Nieuw ingrediënt
30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Eenpansgerecht
Eiwitrijk
Similar Recipes

met prei, gebakken ui en gomasio

35 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met amchoi, roomkaas en Koreaanse kruiden

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met patatjes en groenten

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met verse udonnoedels, koriander en pinda's

20 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Vegan
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken