Toggle sidebar
Pilav met gestoomde kabeljauw
Caloriebewust
Pilav met gestoomde kabeljauw

met basmatirijst, puntpaprika en spinazie

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Fusion

Pilav verwijst naar een rijstgerecht met oorsprong uit het Midden-Oosten. Vandaag maak je er een volwaardige maaltijd van met kleurrijke groenten en een stukje vis!

Allergens

Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Vis

Utensils

Keukenpapier
Hapjespan met deksel
Kleine kom
Rasp

Tags

Meeste uitstoot
Caloriebewust
Ingrediënten
Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Rode peper

Rode peper

0.25 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

1 tl

Basmatirijst

Basmatirijst

75 gram

Spinazie

Spinazie

100 gram

Verse krulpeterselie

Verse krulpeterselie

5 gram

Kabeljauwfilet

Kabeljauwfilet

1 stuk(s)

Surinaamse kruiden

Surinaamse kruiden

0.5 zakje(s)

Rode puntpaprika

Rode puntpaprika

0.5 stuk(s)

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

1 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

250 ml

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Snijden

Bereid de bouillon. Snipper de ui. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd de rode peper fijn. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de wortel in blokjes. Snijd de rode puntpaprika in blokjes. Rasp de gember fijn (zie Tip).

Tip: Je hoeft de gember niet te schillen voordat je hem raspt.

2
Groenten bakken

Verhit de boter in een sauteerpan met deksel op middelmatig vuur en fruit de ui, de rode peper en de gember 3 minuten. Voeg de knoflook en Surinaamse kruiden toe en bak 1 minuut. Zet het vuur hoog, voeg de wortel en de rode puntpaprika toe en bak nog 1 minuut al roerend. Voeg de rijst toe aan de pan en schep goed om.

3
Rijst koken

Schenk de bouillon bij de rijst en breng aan de kook. Zet het vuur middellaag en laat de rijst, afgedekt, 10 - 12 minuten zachtjes koken. Roer regelmatig door om aanbakken te voorkomen (zie Tip).

Tip: Kookt de rijst te snel droog? Voeg dan extra water of bouillon toe.

4
Vis voorbereiden

Scheur of snijd ondertussen de spinazie grof. Dep de vis droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout.

5
Afmaken

Voeg de spinazie in delen toe aan de sauteerpan en schep goed om met de rijst. Breng op smaak met peper en zout. Leg de vis op de rijst en dek de pan opnieuw af. Laat de rijst en de vis 8 - 10 minuten zachtjes stomen, of tot beide gaar zijn (zie Tip). Snijd ondertussen de peterselie fijn. Meng in een kleine kom de peterselie met 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Controleer of de vis gaar is door met een satéprikker in de vis te prikken. Glijdt deze er makkelijk doorheen? Dan is de vis gaar.

6
Serveren

Verdeel de rijst en de vis over de borden. Garneer de vis met de peterselie-olie.

Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

Nutrition per serving

2537

kJ

Energie (kJ)

606

kcal

Energie (kcal)

21.6

g

Vetten

9.6

g

waarvan verzadigd

70.5

g

Koolhydraten

6.1

g

waarvan suikers

11.1

g

Vezels

29.6

g

Eiwitten

1.5

g

Zout

Met basmatirijst, paprika en spinazie

2/3
Caloriebewust
Eet mij eerst

Met basmatirijst, paprika en spinazie

2/3
Caloriebewust
Eet mij eerst

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met basmatirijst, paprika en spinazie

2/3
Familie
Eet mij eerst

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3

Met basmatirijst, paprika en spinazie

2/3
Caloriebewust
Eet mij eerst

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met bruine rijst, paprika en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

Met basmatirijst, paprika en spinazie

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3
Extra groente
Similar Recipes

met woksaus met gember, groenten en gefrituurde uitjes

20 min 1/3
Caloriebewust
Biefstukreepjes met noedels op z'n Vietnamees
NIEUW

met verse kruiden, pinda's en knapperige groenten

20 min 1/3
Caloriebewust
Verbeterd ingrediënt
Steak met ponzu en rijstnoedels
Luxe & Bewust

met wokgroenten en rode peper

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met gele rijst en gebakken paprika

20 min 1/3
Caloriebewust
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken