met basmatirijst, paprika en spinazie
De koolvis in jouw box is met hengel en lijn gevangen in de koude wateren rond IJsland. Deze vangstmethode zorgt voor minimale bijvangst. Vandaar ook dat deze vis het MSC-keurmerk heeft.
Allergens
Utensils
Sjalot
0.5 stuk(s)
Rode peper
0.25 stuk(s)
Knoflookteen
1 stuk(s)
Wortel
0.5 stuk(s)
Verse gember
1 tl
Kerriepoeder
0.33 zakje(s)
Basmatirijst
75 gram
Spinazie
100 gram
Kabeljauwfilet
1 stuk(s)
Zoutarme groentebouillon
250 ml
Peper en zout
naar smaak
[Plantaardige] boter
1.5 el
Bereid de bouillon. Snipper de sjalot. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de wortel in blokjes. Rasp de gember fijn (zie Tip).
Tip: Je hoeft de gember niet te schillen voordat je hem raspt.
Verhit de roomboter in een hapjespan met deksel en fruit de sjalot, 1/4 rode peper (s) per persoon en de gember 3 minuten op middelmatig vuur. Voeg de knoflook en het kerriepoeder toe en bak 1 minuut. Zet het vuur hoog, voeg de wortel toe en roerbak nog 1 minuut. Weeg 70 g rijst per persoon af, voeg toe aan de pan en schep goed om (zie Tip).
Tip: Let op, je ontvangt meer rijst dan je nodig hebt. Weeg de rijst daarom eerst af. Let op, de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig, of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.
Schenk de bouillon bij de rijst en breng aan de kook. Zet het vuur middellaag, dek de pan af en laat de rijst 10 – 12 minuten zachtjes koken. Roer regelmatig door om aanbakken te voorkomen.
Scheur of snijd ondertussen de spinazie grof. Dep de kabeljauwfilet droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout.
Voeg de spinazie in delen toe aan de hapjespan en schep goed om met de rijst. Breng op smaak met peper en zout. Leg de kabeljauwfilet op de rijst en dek af. Laat de rijst en de vis 8 - 10 minuten zachtjes stomen, of tot beide gaar zijn.
Verdeel de rijst en de vis over de borden.
341
kcal
Energie (kcal)
1425
kJ
Energie (kJ)
20.5
g
Vetten
12.2
g
waarvan verzadigd
12.6
g
Koolhydraten
8.3
g
waarvan suikers
5.9
g
Vezels
23.3
g
Eiwitten
2
g
Zout