Toggle sidebar
Pilav met gestoomde kabeljauw
Caloriebewust
Extra groente
Pilav met gestoomde kabeljauw

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Fusion

Pilav verwijst naar een rijstgerecht met oorsprong uit het Midden-Oosten. Vandaag maak je er een volwaardige maaltijd van met kleurrijke groenten en een stukje vis!

Allergens

Selderij
Mosterd

Utensils

Keukenpapier
Hapjespan met deksel
Kleine kom
Rasp

Tags

Caloriebewust
Extra groente
Ingrediënten
Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Rode peper

Rode peper

0.25 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Paprika

Paprika

0.5 stuk(s)

Verse gember

Verse gember

1 cm

Kerriepoeder

Kerriepoeder

0.33 zakje(s)

Basmatirijst

Basmatirijst

75 gram

Spinazie

Spinazie

100 gram

Kabeljauwfilet

Kabeljauwfilet

1 stuk(s)

Verse krulpeterselie

Verse krulpeterselie

5 gram

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

250 ml

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

1.5 el

Preparation
1
Snijden

Bereid de bouillon. Snipper de ui. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de wortel in blokjes. Snijd de paprika in blokjes. Rasp de gember fijn (zie Tip).

Tip: Je hoeft de gember niet te schillen voordat je hem raspt.

2
Roerbakken

Verhit de roomboter in een hapjespan met deksel en fruit de ui, de gember en 1/4 rode peper (s) per persoon 3 minuten op middelmatig vuur. Voeg de knoflook en het kerriepoeder toe en bak 1 minuut. Zet het vuur hoog, voeg de wortel en de paprika toe en roerbak nog 1 minuut. Voeg 75 g rijst per persoon toe aan de pan en schep goed om.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je daar niet van of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

3
Rijst stomen

Schenk de bouillon bij de rijst en breng aan de kook. Zet het vuur middellaag, dek de pan af en laat de rijst 10 - 12 minuten zachtjes koken. Roer regelmatig door om aanbakken te voorkomen (zie Tip).

Tip: Kookt de rijst te snel droog? Voeg dan extra water of bouillon toe.

4
Spinazie snijden

Scheur of snijd ondertussen de spinazie grof. Dep de kabeljauwfilet droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout.

5
Pilav afmaken

Voeg de spinazie in delen toe aan de hapjespan en schep goed om met de rijst. Breng op smaak met peper en zout. Leg de kabeljauwfilet op de rijst en dek opnieuw af. Laat de rijst en de vis 8 - 10 minuten zachtjes stomen, of tot beide gaar zijn (zie Tip). Snijd ondertussen de krulpeterselie fijn. Meng de krulpeterselie met 1/2 el extra vierge olijfolie in een kleine kom. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Controleer of de kabeljauw gaar is door met een satéprikker/spies in de vis te prikken. Glijdt deze er makkelijk doorheen? Dan is de vis gaar.

6
Serveren

Verdeel de rijst en de vis over de borden. Garneer de vis met de verse kruidenolie.

Tip: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

Nutrition per serving

662

kcal

Energie (kcal)

2769

kJ

Energie (kJ)

28

g

Vetten

13

g

waarvan verzadigd

71

g

Koolhydraten

8

g

waarvan suikers

8.7

g

Vezels

29

g

Eiwitten

3

g

Zout

Met basmatirijst, paprika en spinazie

2/3
Caloriebewust
Eet mij eerst

met basmatirijst, paprika en spinazie

2/3
Familie
Eet mij eerst

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met basmatirijst, puntpaprika en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met bruine rijst, paprika en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3
Extra groente

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3

Met basmatirijst, paprika en spinazie

2/3
Caloriebewust
Eet mij eerst

Met basmatirijst, paprika en spinazie

2/3
Caloriebewust
Eet mij eerst

Met basmatirijst, paprika en spinazie

2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst

met basmatirijst, paprika en spinazie

25 min 2/3
Similar Recipes
Gebakken patatjes met spiegelei en champignons
Proef de Alpen

met sperziebonen, kaas en verse kruiden

35 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente

met mozzarella, rode peper en spinazie

35 min 3/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met tomaat, courgette en oude kaas

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Caloriebewust

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente
Speciaal ingrediënt
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken