met basmatirijst, paprika en spinazie
Pilav verwijst naar een rijstgerecht met oorsprong uit het Midden-Oosten. Vandaag maak je er een volwaardige maaltijd van met kleurrijke groenten en een stukje vis!
Allergens
Utensils
Tags
Rode ui
0.5 stuk(s)
Rode peper
0.25 stuk(s)
Knoflookteen
1 stuk(s)
Wortel
0.5 stuk(s)
Paprika
0.5 stuk(s)
Verse gember
1 cm
Kerriepoeder
0.33 zakje(s)
Basmatirijst
75 gram
Spinazie
100 gram
Kabeljauwfilet
1 stuk(s)
Verse krulpeterselie
5 gram
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Peper en zout
naar smaak
Zoutarme groentebouillon
250 ml
[Plantaardige] boter
1.5 el
Bereid de bouillon. Snipper de ui. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de wortel in blokjes. Snijd de paprika in blokjes. Rasp de gember fijn (zie Tip).
Tip: Je hoeft de gember niet te schillen voordat je hem raspt.
Verhit de roomboter in een hapjespan met deksel en fruit de ui, de gember en 1/4 rode peper (s) per persoon 3 minuten op middelmatig vuur. Voeg de knoflook en het kerriepoeder toe en bak 1 minuut. Zet het vuur hoog, voeg de wortel en de paprika toe en roerbak nog 1 minuut. Voeg 75 g rijst per persoon toe aan de pan en schep goed om.
Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je daar niet van of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.
Schenk de bouillon bij de rijst en breng aan de kook. Zet het vuur middellaag, dek de pan af en laat de rijst 10 - 12 minuten zachtjes koken. Roer regelmatig door om aanbakken te voorkomen (zie Tip).
Tip: Kookt de rijst te snel droog? Voeg dan extra water of bouillon toe.
Scheur of snijd ondertussen de spinazie grof. Dep de kabeljauwfilet droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout.
Voeg de spinazie in delen toe aan de hapjespan en schep goed om met de rijst. Breng op smaak met peper en zout. Leg de kabeljauwfilet op de rijst en dek opnieuw af. Laat de rijst en de vis 8 - 10 minuten zachtjes stomen, of tot beide gaar zijn (zie Tip). Snijd ondertussen de krulpeterselie fijn. Meng de krulpeterselie met 1/2 el extra vierge olijfolie in een kleine kom. Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Controleer of de kabeljauw gaar is door met een satéprikker/spies in de vis te prikken. Glijdt deze er makkelijk doorheen? Dan is de vis gaar.
Verdeel de rijst en de vis over de borden. Garneer de vis met de verse kruidenolie.
Tip: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.
662
kcal
Energie (kcal)
2769
kJ
Energie (kJ)
28
g
Vetten
13
g
waarvan verzadigd
71
g
Koolhydraten
8
g
waarvan suikers
8.7
g
Vezels
29
g
Eiwitten
3
g
Zout
met sperziebonen, kaas en verse kruiden
met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup