met groene salade en pompoenpitten
Wist je dat het groene gedeelte van de prei de meeste vitaminen en mineralen bevat? Snijd iets fijner, was goed en stoof mee voor een extra voedzame ovenschotel!
Allergens
Utensils
Tags
Aardappelschijfjes
100 gram
Linzen
0.5 pak(ken)
Prei
0.5 stuk(s)
Wortel
1 stuk(s)
Tomatenpuree
0.25
Sojasaus
10 ml
Kookroom
75 gram
Belgische kruidenmix voor gehakt
0.999 tl
Geraspte belegen kaas
25 gram
Veldsla
30 gram
Pompoenpitten
10 gram
Mosterd
1 tl
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Honing [of plantaardig alternatief]
0.5 el
Wittewijnazijn
0.5 el
Olijfolie
1 el
Suiker
tl
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Leg de aardappelschijfjes op een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met 1/2 el olijfolie per persoon en breng op smaak met peper en zout. Bak 8 - 10 minuten, of tot de aardappelen beetgaar zijn.
Laat de linzen uitlekken in een vergiet en spoel ze af. Snijd de prei de lengte, was de prei en snijd in dunne halve ringen. Halveer de wortel in de lengte en snijd in halve maantjes. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een grote wok of sauteerpan op middelhoog vuur en stoof de prei en wortel, afgedekt, 4 - 6 minuten. Voeg de linzen, 1 tl tomatenpuree per persoon en de helft van Belgische kruidenmix toe en stoof 3 - 5 minuten verder. Blus af met de sojasaus en voeg de mosterd en een snuifje suiker toe.
Meng in een kom de culinaire room met de overige Belgische kruidenmix en breng op smaak met peper.
Giet het linzenmengsel in een ovenschaal. Verdeel de aardappelschijfjes erover. Schenk het roommengsel eroverheen en bak 20 - 25 minuten in de oven. Strooi in de laatste 5 minuten de geraspte kaas over de ovenschotel en gratineer.
Weetje: Wist je dat linzen van alle peulvruchten het meeste ijzer bevatten? Daarnaast zijn ze een goede bron van vezels, eiwitten en andere mineralen zoals magnesium en kalium. Kalium helpt bij het behouden van een gezonde bloeddruk.
Verhit een pan zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Meng ondertussen in een saladekom per persoon: 1/2 el honing, 1/2 el wittewijnazijn, 1/2 el extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Meng de sla met de dressing en garneer met de pompoenpitten.
Haal de ovenschotel uit de oven en laat een beetje afkoelen. Serveer de ovenschotel met de salade ernaast.
3077
kJ
Energie (kJ)
735
kcal
Energie (kcal)
43.3
g
Vetten
16.4
g
waarvan verzadigd
55.1
g
Koolhydraten
18.3
g
waarvan suikers
14.4
g
Vezels
24.3
g
Eiwitten
3.9
g
Zout
En een frisse groene salade met appel