Toggle sidebar
Falafelbowl met geroosterde groenten
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Falafelbowl met geroosterde groenten

met couscous, yoghurtsaus en ingelegde ui

35 min
Moeilijkheid: 2/3

Deze falafelballetjes zijn gemaakt van kikkererwten en gekruid met komijn, knoflook en koriander. Daarnaast bevatten ze ook ijzer, zink en vitamine B12!

Allergens

Lupine
Soja
Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Melk (inclusief lactose)
Mosterd

Utensils

Pan met deksel
Kom
Bakplaat met bakpapier
Koekenpan

Tags

Caloriebewust
Veggie
Gemiddelde uitstoot
Extra groente
Ingrediënten
Zoete aardappel

Zoete aardappel

75 gram

Bloemkool

Bloemkool

150 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Midden-Oosterse kruidenmix

Midden-Oosterse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Falafel

Falafel

80 gram

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

50 gram

Verse bladpeterselie

Verse bladpeterselie

5 gram

Volkoren couscous

Volkoren couscous

40 gram

Suiker

Suiker

0.5 tl

Water

Water

1 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 el

Olijfolie

Olijfolie

1.5 el

[Plantaardige] mayonaise

[Plantaardige] mayonaise

0.25 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

90 ml

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

naar smaak

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 2 cm. Snijd de bloem van de bloemkool in roosjes en de steel in blokjes van 2 cm.
  • Leg de zoete aardappel en bloemkool op een bakplaat met bakpapier en meng met de Midden-Oosterse kruiden en een klein scheutje olijfolie. Breng op smaak met peper en zout.
  • Bak 25 - 30 minuten in de oven. Haal uit de oven en laat wat afkoelen.

2
Ingelegde ui maken

  • Snijd de ui in fijne halve ringen (zie Tip).
  • Meng in een kom met de wittewijnazijn, suiker en aangegeven hoeveelheid water. 
  • Voeg een flinke snuif zout toe en zet apart. Roer regelmatig door. 

Tip: Je serveert de ui rauw. Houd je hier niet van? Bak de ui dan mee met de falafel.

3
Couscous wellen

  • Bereid de bouillon in een pot met deksel.
  • Haal de pot van het vuur en voeg de couscous bij de bouillon. Laat de pot, afgedekt, 10 minuten staan. 
  • Hak ondertussen de verse kruiden grof. Meng in een kom de mayonaise, yoghurt en verse kruiden. Breng op smaak met zout.
  • Halveer de courgette in de lengte en snijd in halve maantjes. Verhit een klein scheutje olijfolie in een pan op hoog vuur en bak de courgette 4 - 5 minuten.

4
Serveren

  • Verhit een flinke scheut olijfolie in een pan op hoog vuur. Voeg de falafel toe en bak in 3 - 5 minuten rondom bruin, of tot de falafel krokant is.
  • Laat ondertussen de uien uitlekken in een vergiet.
  • Roer de groenten en de extra vierge olijfolie door de couscous en serveer in diepe borden.
  • Serveer met de falafel, courgette en yoghurtsaus. Garneer met de ingelegde ui.

Nutrition per serving

2799

kJ

Energie (kJ)

669

kcal

Energie (kcal)

30.3

g

Vetten

5.1

g

waarvan verzadigd

74.4

g

Koolhydraten

16.8

g

waarvan suikers

12.5

g

Vezels

18.8

g

Eiwitten

1.8

g

Zout

met dille, peterselie-yoghurt en ingelegde ui

35 min 2/3
Veggie
35 min 2/3
Veggie

met yoghurtdressing en ingelegde ui

35 min 2/3
Veggie

met yoghurtdressing en ingelegde ui

35 min 2/3
Veggie

met yoghurtdressing en ingelegde ui

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met yoghurtdressing en ingelegde ui

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
35 min 2/3
Veggie

met yoghurtdressing en ingelegde ui

35 min 2/3
Veggie

met couscous, yoghurtdressing en ingelegde ui

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met yoghurtdressing en ingelegde ui

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Similar Recipes

met knapperig flatbread en tahin-yoghurtsaus

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met rozemarijnpatatjes en champignons

40 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met kruidenroomkaas en frisse salade

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met volkoren flatbread

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken