met yoghurtdressing en ingelegde ui
Wist je dat de zoete aardappel meer bètacaroteen, oftewel pro-vitamine A, bevat dan de gewone aardappel? Deze stof zorgt voor de oranje kleur van de zoete aardappel.
Allergens
Utensils
Tags
Zoete aardappel
75 gram
Bloemkool
125 gram
Midden-Oosterse kruidenmix
0.5 zakje(s)
Spinazie
50 gram
Falafel
75 gram
Verse bieslook, dille en bladpeterselie
5 gram
Ui
0.5 stuk(s)
Citroenmayo met zwarte peper
25 gram
Biologische volle yoghurt
50 gram
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Suiker
1 tl
Wittewijnazijn
0.5 el
Olijfolie
0.5 el
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 220 graden. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 2 cm. Snijd de bloem van de bloemkool in roosjes en de steel in blokjes van 2 cm. Leg de zoete aardappel en bloemkool op een bakplaat met bakpapier en meng met de Midden-Oosterse kruiden, 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Bak 25 - 30 minuten in de oven. Haal uit de oven en laat wat afkoelen.
Snijd de ui in fijne halve ringen (zie Tip). Meng in een kom met de wittewijnazijn en per persoon: 1 el water, 1 tl suiker en 1/2 tl zout. Schep af en toe om en bewaar apart tot serveren.
Tip: Je serveert de ui rauw. Houd je hier niet van? Bak de ui dan mee met de falafel.
Hak de verse kruiden grof. Meng in een kom de citroenmayo, yoghurt en verse kruiden. Breng op smaak met zout.
Verhit een pan met 1/2 el olijfolie per persoon op middelhoog vuur. Voeg de falafel toe aan de pan en bak in 4 - 5 minuten rondom bruin. Breng op smaak met peper en zout en leg op een bord met keukenpapier.
Weetje: Wist je dat de falafel voor 70% uit kikkererwten bestaat? Dit maakt hem niet alleen lekker, maar ook rijk aan eiwitten, vezels én ijzer!
Meng in een grote saladekom de geroosterde groenten, spinazie en 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon. Meng alles voorzichtig door elkaar.
Laat de ui uitlekken in een vergiet. Verdeel de salade en groenten over diepe borden. Verdeel de yoghurtdressing over de salade. Garneer met de falafel en ui.
600
kcal
Energie (kcal)
2511
kJ
Energie (kJ)
33.9
g
Vetten
4.4
g
waarvan verzadigd
55.4
g
Koolhydraten
12.6
g
waarvan suikers
10.3
g
Vezels
13.7
g
Eiwitten
1.6
g
Zout
met dille, peterselie-yoghurt en ingelegde ui
met yoghurtdressing en ingelegde ui
met yoghurtdressing en ingelegde ui