met yoghurtdressing en ingelegde ui
Wist je dat de zoete aardappel meer bètacaroteen, oftewel pro-vitamine A, bevat dan de gewone aardappel? Deze stof zorgt voor de oranje kleur van de zoete aardappel.
Allergens
Utensils
Tags
Zoete aardappel
75 gram
Bloemkool
125 gram
Midden-Oosterse kruidenmix
0.5 zakje(s)
Falafel
75 gram
Ui
0.5 stuk(s)
Biologische volle yoghurt
50 gram
Courgette
0.5 stuk(s)
Verse bladpeterselie
5 gram
Italiaanse kruiden
0.5 zakje(s)
Suiker
0.5 tl
Water
1 el
Wittewijnazijn
0.5 el
Olijfolie
1.5 el
[Plantaardige] mayonaise
0.5 el
Extra vierge olijfolie
naar smaak
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 220 graden. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van 2 cm. Snijd de bloem van de bloemkool in roosjes en de steel in blokjes van 2 cm. Leg de zoete aardappel en bloemkool op een bakplaat met bakpapier en meng met de Midden-Oosterse kruiden, 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Bak 25 - 30 minuten in de oven. Haal uit de oven en laat wat afkoelen.
Snijd de ui in fijne halve ringen (zie Tip). Meng in een kom met de wittewijnazijn en per persoon: 1 el water, 1 tl suiker en 1/2 tl zout. Schep af en toe om en bewaar apart tot serveren.
Tip: Je serveert de ui rauw. Houd je hier niet van? Bak de ui dan mee met de falafel.
Hak de peterselie grof. Meng in een kom de mayonaise, yoghurt en peterselie. Breng op smaak met zout.
Verhit een pan met 1/2 el olijfolie per persoon op middelhoog vuur. Voeg de falafel toe aan de pan en bak in 4 - 5 minuten rondom bruin. Voeg in de laatste minuut de Italiaanse kruidenmix toe en schep goed om. Breng op smaak met peper en zout en leg op een bord met keukenpapier.
Weetje: Wist je dat de falafel voor 70% uit kikkererwten bestaat? Dit maakt hem niet alleen lekker, maar ook rijk aan eiwitten, vezels én ijzer!
Snijd ondertussen de courgette in halve maantjes. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een andere sauteerpan op middelhoog vuur en bak de courgette 3 - 4 minuten (zie Tip). Meng in een saladekom voorzichtig de geroosterde groenten, courgette en extra vierge olijfolie door elkaar.
Tip: Gebruik eventueel een grillpan.
Laat de ui uitlekken in een vergiet. Verdeel de groenten over diepe borden. Verdeel de yoghurtdressing en falafel erover. Garneer met de ui.
2395
kJ
Energie (kJ)
573
kcal
Energie (kcal)
34
g
Vetten
5.4
g
waarvan verzadigd
47.8
g
Koolhydraten
15.5
g
waarvan suikers
13
g
Vezels
12.7
g
Eiwitten
1.7
g
Zout
met dille, peterselie-yoghurt en ingelegde ui
met yoghurtdressing en ingelegde ui
met yoghurtdressing en ingelegde ui
met udonnoedels, pinda's en rode peper
met tomaat, verse kruiden en pompoenpitten
met courgette, patatjes en walnootstukjes