Toggle sidebar
Stekte reker og kremet perlecouscous
Under 650 kcal
Barnevennlig
Stekte reker og kremet perlecouscous

med basilikum og solsikkefrø

25 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Italienske

Vi kategoriserer oppskrifter som “Klimasmart” hvis de produserer minimum 50% mindre CO₂ enn et gjennomsnittlig måltid fra HelloFresh. Du finner mer informasjon i vårt Hjelpesenter. <br><br> I dag skal vi lage lynstekte reker med kremet perlecouscous og fersk basilikum. Rekene stekes raskt for seg selv, vi blander perlecouscous med sitron, spinat og creme fraiche, og vi topper alt med solsikkefrø og fersk basilikum.

Allergens

Hvete
Kan inneholde spor av allergener
Selleri
Sesam
Nødder
Skalldyr
Melk
Peanøtter
Gluten

Utensils

Stekepanne
Kasserolle

Tags

Under 650 kcal
Barnevennlig
Klimasmart
Ingredienser
Reker

Reker

150 g

Perlecouscous

Perlecouscous

170 g

Løk

Løk

1 stk

Creme fraiche

Creme fraiche

1 pakke

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

0.5 stk

Buljong

Buljong

4 g

Solsikkefrø

Solsikkefrø

10 g

Tomat

Tomat

2 stk

Basilikum

Basilikum

1 pose

Hvitløksflørt

Hvitløksflørt

4 g

Spinat

Spinat

30 g

Vann

Vann

4 dl

Salt

Salt

0.25 ts

Olivenolje

Olivenolje

0.5 ss

Sukker

Sukker

1 ts

Vann

Vann

0.5 dl

Salt

Salt

0.5 ts

Preparation
1
Kok couscous

Kok opp en kjele med vann [4 dl | 8 dl] og salt [¼ ts | ½ ts].

Tilsett perlecouscous, senk til middels varme og la småkoke i 12-15 min, eller til al dente. Hell av vannet og la hvile under lokk til servering.  

TIPS: Al dente betyr at couscousen er myk med litt tyggemostand. 

2
Forbered råvarer

I mellomtiden, skjær sitron [½ stk, 2P] i båter.

Finhakk løk.

Finhakk halvparten av basilikum og plukk resten av bladene. 

Skjær tomat i 1 cm biter. 

Skyll spinat i et dørslag under kaldt vann.

3
Stek råvarer

Krydre reker med salt.

Varm opp en skvett olivenolje i en stekepanne på middels høy varme.

Stek reker i 1-2 min på hver side. Krydre med en klype salt og pepper. Sett til side på en tallerken.

Tilsett olivenolje [½ ss | 1 ss] i stekepannen på middels høy varme. Stek løk og tomat med en klype salt i 3-4 min, til mykt. 

Tilsett Hvitløksflørt og sukker [1 ts | 2 ts], og stek i ytterligere 30 sek.

TIPS: Rekene er ferdige når de er rosa utenpå og matt i midten.

4
Lag saus

Tilsett vann [½ dl | 1 dl] og grønnsaksbuljong til stekepannen. Kok i 3-4 min.

5
Bland sammen

Når couscous er ferdig, tilsett i stekepannen sammen med hakket basilikum, spinat og creme fraiche.

Tilsett sitronsaft [1 ss | 2 ss], salt [½ ts | 1 ts] og en klype pepper. Rør godt, til gjennomvarmet og spinaten har falt sammen.

6
Server

Anrett perlecouscous i dype tallerkener.

Topp med reker og solsikkefrø [½ pose, 2P]. 

Pynt med resterende basilikumblader.

Nutrition per serving

588

kcal

Kalorier

2461

kj

Energi (kj)

20.8

g

Fett

8.7

g

Mettet fett

72.8

g

Karbohydrater

12.7

g

Sukker

25.2

g

Protein

408

mg

Natrium

med fersk basilikum og solsikkefrø

25 min 1/3
Under 650 kcal
Barnevennlig

med basilikum og spinat

25 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Spis meg først
Barnevennlig

med basilikum og spinat

25 min 1/3
Rask
Spis meg først
Barnevennlig

med basilikum og spinat

25 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Spis meg først
Barnevennlig

med fersk basilikum og solsikkefrø

25 min 1/3
Under 650 kcal
Barnevennlig
Similar Recipes

med tomatsaus og stekt pangrattato

15 min 1/3
Under 650 kcal
Vegetar
Barnevennlig
Enkel

med ovnsbakte sesampoteter og aioli

35 min 2/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Barnevennlig

med kremet calabresesaus og fersk basilikum

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Vegetar
Barnevennlig
Vegetarisk kebab og bakt potet
Populær

med kålsalat og ranchdressing

15 min 2/3
Under 650 kcal
Vegetar
Barnevennlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste